درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و پێناسەی ماسولکەکان لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی تونای ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی کارایی گشتی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

• جەستەت ٩٠ پلە بسووڕێنە بۆ لایەک بەجۆرێک قۆڵێک درێژ بێتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەک و قۆڵەکەی تریش بەسەر جەستەتدا بێت.
• ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە و قۆڵت درێژ بکەرەوە کە بەسەر جەستەتدایە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، هەست بە گرژبوون بکە لە سێ سەرتدا.
• هێواش هێواش دەستت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، بەرەنگاری ڕاکێشانی کێبڵەکە ببیتەوە.
• ئەم جوڵەیە بە قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، جەستەت بۆ لای بەرامبەر، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە. لەبیرت بێت جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵیتەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ

• دانانی ئەژنۆ: یەکێک لە هەڵە باوەکان جوڵاندنی ئەژنۆکانە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەژنۆکانت پێویستە لە هەموو کاتێکدا بە جێگیری و نزیک لە جەستەتەوە بمێننەوە. تاکە بەش لە جەستەت کە پێویستە بجوڵێت، پێشەوەی قۆڵتە کە دەبێت لە ئەژنۆوە بەرەو دەرەوە درێژ بێتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. گرنگە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو ئەنجام بدەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لە کاتی درێژکردنەوەی قۆڵت ئاگاداربە ئەژنۆت زۆر درێژ نەکەیتەوە. زۆر درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. پێویستە قۆڵت بە تەواوی درێژ بێت بەڵام لە ئەژنۆدا قفڵ نەبێت.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە

درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Alternate Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیییان لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت و کێبڵەکە لە سەرەوەی سەرتەوە بۆ خوارەوە ڕادەکێشیت، کە بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکە لەسەر سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە گرتنی ژێر دەستی لەسەر کێبڵەکە بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ناوچە جیاوازەکانی سێ سەری بکاتە ئامانج و تەحەدای جیاواز دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵ?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری Cable Alternate Triceps Extension بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکەکان، بەڵام شان و سنگیش دەگرێتەوە، ئەمەش وا دەکات جوڵەیەکی ئاوێتەتر بێت.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری جێگرەوەی کێبڵە بە ئامانجکردنی سێ سەر بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، کە ڕاهێنانێکی تەواوتری بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.