درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت

درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش تۆن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی هێز و قەبارەی قۆڵ و پەرەپێدانی هاوسەنگی و دۆخی جەستەی باشتر و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی کە جوڵەی فڕێدان یان پاڵنانی تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت

• بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و لە ئامێری کێبڵەکەوە هەنگاو بنێن بۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکەن، کەمێک مەیل بۆ پێشەوە.
• قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بهێڵەرەوە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە، پەتەکە پاڵ بنێ بۆ خوارەوە و دوور لە جەستەت، سەرنجت لەسەر گرژبوونی سێ سەرت بێت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە کێبڵەکە بە نەرمی دەستەکانت ڕابکێشێتەوە بۆ سەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت

• ئەژنۆکان بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا بجوڵێنیت. دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە هەمان دۆخدا دەمێننەوە. تەنها پێویستە قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێن کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ ئەوەی پەتەکە بەرەو سەرەوە و خوارەوە ڕابکێشیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکە درێژ بکەرەوە و ڕێگەیان پێبدە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. بەکارنەهێنانی فول

درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Rope Incline Tricep Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پەتی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ ڕاکێشانی پەتەکە بۆ خوارەوە، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پەتی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی سێ سەر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر ماسولکەکانی تر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پەتی گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی پەتەکە بە کفنەکانت بەرەو سەرەوە، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی سێ سەرت بکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پەت پاڵکەوتن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک و درێژکردنەوەی پەتەکە بەسەر سەریدا، ئەمەش دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز و تەحەدای سێ سەرت دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت?

• پاڵنانی پەت: وەک درێژکردنەوەی سێ سەری پەت مەیل، ئەم ڕاهێنانە بەستنەوەی پەت بەکاردەهێنێت و سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر. تەواوکەری درێژکردنەوەی مەیلە بە کارکردنی سێ سەر لە مەودای جوڵەی جیاوازدا، هاندانی ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز بۆ ڕاهێنانێکی گشتگیرتر.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی پەت دەبێت بە ئامانجکردنی سێ سەر و هەروەها سنگ و شان. ئەمەش ڕێگە دەدات بە ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر لە بەشی سەرەوەی جەستە، لە هەمان کاتدا هێشتا جەخت لەسەر سێ سەرە.