کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش

کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی چەقۆکێشان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژدا دروستکراوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ڕاکەران و ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشەکان کە پێویستیان بە کاری بەرفراوانی قاچ هەیە، هەروەها ئەو کەسانەی کە هەوڵدەدەن نەرمی و نەرمی خوارەوەی جەستەیان باشتر بکەن. ئەنجامدانی ئەم کشانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی ئەدای کارکردن و یارمەتی چاکبوونەوە بدات لە فشاری خوارەوەی قاچەکان، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• کەمێک مەیل بۆ پێشەوە و دەستەکانت لەسەر ئەژنۆکانت دابنێ بۆ هاوسەنگی ئەگەر پێویست بوو.
• وردە وردە کێشت بگۆڕە بۆ سەر پاژنەکانت، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و هەوڵبدە کونەکانت بەرەو پاژنەکانت دابەزێنیت.
• نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، هەست بە کشانی ڕیشاڵی ئەکیل و ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە، پاشان بە هێواشی بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان. بەپێی پێویست ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش

• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی هەوڵدان بۆ بەزۆر کشانی. بەڵکو وردە وردە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت لە ڕیشاڵی ئەکیل و گوێدرێژەکەتدا. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، کەمێک ئاسان بکە.
• پاراستنی کشانی جەستە: کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە پەلە بکەیت لە کشانی جەستەدا، بەڵام ڕاگرتنی بۆ ماوەیەکی گونجاو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسییەکان

کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Crouching Heel Back Achilles Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەروەها سوودی هەیە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی کشانی جەستە گەرم بکەیتەوە. ئەگەر کەسی سەرەتایی هەر حاڵەتێکی پزیشکی یان برینێکی هەبوو، باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش?

• پاڵنانی دیواری وەستاو: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و پێیەکت بۆ پێشەوە و پێیەکەی تر درێژ بکەرەوە بۆ دواوە. پاڵ بە دیوارەکەوە ببەستە لەکاتێکدا قاچی پشتەوەت ڕێک بێت و پاژنەی پێت بە زەویدا بێت بۆ ئەوەی ئەکیلەکەت درێژ بێتەوە.
• کشانی هەنگاو: لەسەر هەنگاوێک یان کۆنتڕۆڵێک بوەستە و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرابێت. پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی ئاستی هەنگاوەکان بۆ ئەوەی ئەکیلەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی خاولی: لەکاتی دانیشتن لەسەر زەوی خاولییەک بە دەوری تۆپی پێتدا ببەستە. خاولییەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە لەکاتێکدا قاچت ڕاست ڕابگریت بۆ ئەوەی ڕیشاڵی ئەکیلەکەت درێژ بکاتەوە.
• کشانی ڕاکەر: وەستان بە پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەکەی تر درێژکراوە بۆ دواوە. ئەژنۆی پێشەوەت بچەمێنەرەوە و پاڵ بنێ بۆ پێشەوە لە هەمان کاتدا قاچی پشتەوەت بە ڕێکوپێکی و پاژنەی پێت بە زەویدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ئەکیل پشتی پاژنەی چەقۆکێش?

• سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوی زنجیرەی دواوە دەکشێنێتەوە، لەوانەش گوێدرێژ و ڕیشاڵی ئەکیل، تەواوکەری کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی چەقۆکێشە بە دابینکردنی کشانی گشتگیرتر و باشترکردنی نەرمی زیاتر.
• دەست لێدانی پەنجەی پێی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی پشت درێژ دەکاتەوە، کە بەستراوەتەوە بە گوێدرێژ و ڕیشاڵی ئەکیلەوە. بە کشانی ئەم ماسولکانە، دەست لێدانی پێی دانیشتوو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کاریگەری گشتی کشانی ئەکیلی پشتی پاژنەی چەقۆکێش.