کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن

کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە توندبوونی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانەکانەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە چەقۆ بەسەر کۆمپیوتەرەوە بەسەر دەبەن و پێویستیان بە بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی خراپی دۆخی جەستەیی هەیە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و زیادکردنی مەودای جووڵەکانیان و باشترکردنی لەشجوانی و باشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن

• هێواش هێواش پێیەکانت بەرەو پێشەوە بڕۆن، تۆپەکە بە درێژایی پشتت بگێڕە، تاوەکو دەگاتە ناوچەی سەرەوەی پشتت و شانەکانت.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، هاوتەریبیان لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە و ڕێگە بدە سنگت بکرێتەوە و بکشێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەست بە کشانی سنگت بکە.
• هێواش هێواش پێیەکانت بەرەو تۆپەکە بگەڕێنەوە، بە درێژایی پشتتەوە بیگێڕە، بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. بەپێی پێویست کشانی جەستە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن

• دانانی قۆڵ: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکان، شێوەی T لەگەڵ جەستەتدا دروست بکە. دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت قۆڵەکان بەرەو زەوی بکەون، بەڵام پێویستە یەکسان بن لەگەڵ شانەکانت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سنگ درێژبکرێتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاوەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو سەرنجت لەسەر کشانی هێواش و بەردەوام بێت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسە بدەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت، بەڵام هەناسەدانی دروست یارمەتی ئۆکسجین دەدات بە ماسولکەکانت و...

کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە وەرزشی تۆپی وەرزشی کشانی سنگ ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک ئەگەر ئازارێکی هەبوو پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن?

• دابەزاندنی کشانی سنگ: دەستەکانت بخەرە سەر تۆپی وەرزشی و جەستەت درێژ بکەرەوە بۆ دۆخی پاڵنانی سەرەوە، پاشان بە نەرمی سنگت بەرەو تۆپەکە دابەزێنە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگت درێژ بکاتەوە.
• کشانی سنگ لە سەرەوە: لەسەر تۆپی وەرزشەکە دابنیشە و قۆڵەکانت بۆ سەرەوە درێژ بکەرەوە، دەست بە خاولی یان باندێکەوە بگرە، پاشان بە نەرمی قۆڵەکانت بکێشە بۆ دواوە بۆ ئەوەی سنگت درێژ بکاتەوە.
• ڕاکێشانی سنگ بە لایەنی پاڵکەوتن: لەسەر تۆپی وەرزشکردنەکە پاڵ بکەوە و قۆڵێکت درێژ بکەرەوە بۆ لای، پاشان بە نەرمی بەرەو ئەو قۆڵە ڕۆڵ بکە بۆ ئەوەی سنگت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی سنگ بە شێوەیەکی مەیلی: بە ڕووی خوارەوە لەسەر تۆپی وەرزشکردن پاڵ بکەوە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکان، پاشان بە نەرمی سنگت لە تۆپەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ درێژ بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن?

• مێشوولەی دامبڵ وەرزشێکی تری پەیوەندیدارە چونکە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و نەرمی لە سنگ و شانەکانت کە سوودی هەیە بۆ کشانی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن.
• وەرزشی Pec Deck Machine تەواوکەری کشانی سنگە لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن چونکە ماسولکەکانی سنگ جیادەکاتەوە، یارمەتی زیاتر کشانی شان و بەهێزکردنیان دەدات، هەروەها جوڵەی شان باشتر دەکات کە گرنگە بۆ وەرزشی کشانی سنگ.