هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ

پەستانی سنگی یەک قۆڵی هەڵپەسێردراو وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، سوودی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی و سەقامگیری جەستەیاندا دەگەڕێن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانا ناوازەکەی بۆ بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا، دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیر و بەرەوپێشبردنی باشتری سیمیتری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و مەیل بۆ پێشەوە، جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە ڕاست ڕابگرە وەک لە دۆخی پاڵنانی سەرەوە، بەڵام تەنها دەستێک لەسەر ڕاهێنەری هەڵپەساردنەکە بێت.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆت تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکات، قۆڵی چەپت لە تەنیشتتەوە بهێڵەرەوە.
• خۆت پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵی ڕاستت، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی و جێگیر بە درێژایی جوڵەکە.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تریش دووبارە بکەرەوە بە گرتنی دەستەکە بە دەستی چەپ و پەیڕەوکردنی هەمان هەنگاوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ

• ڕێکخستنی جەستە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێت ڕابگرە. ئەمەش واتە سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت نەک کەوانەکردنی پشتت و هێشتنەوەی جەستەت بە ڕاست. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی جەستە یان پێچانی جەستە، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی دابەزاندنی جەستەت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، بە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە. پاشان، بە هێز پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی بۆ سەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و نا

هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Suspension One Arm Chest Press بکەن، بەڵام جوڵەیەکی پێشکەوتووترە و پێویستی بە ئاستێکی باشی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری هەیە. پێشنیار دەکرێت کەسانی سەرەتایی لە هەردوو قۆڵەوە دەست پێبکەن و پێشبکەون بۆ یەک قۆڵ لەگەڵ دروستکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر دڵنیا نیت، باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگ بە یەک قۆڵەوە مەیل: بە ڕێکخستنی بنکەکە بۆ مەیل، دەتوانیت ناوچە جیاوازەکانی سنگ بکەیتە ئامانج و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی نوێ سەرقاڵ بکەیت.
• پاڵنانی یەک قۆڵ: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە گۆڕانکارییەکی چالاکە کە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و هەمان ماسولکەکانی پەستانی سنگی یەک قۆڵی هەڵپەسێردراو کاردەکات.
• تۆپی سەقامگیری پەستانی سنگی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت، کە توخمێکی هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• باندی بەرگری یەک قۆڵ پەستانی سنگ: بەکارهێنانی باندی بەرگری لەبری تەوقەی هەڵواسراو دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و بە شێوەیەکی نوێ تەحەدای ماسولکەکانت بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن یەک قۆڵ پەستانی سنگ?

• پاڵنانی سەرەوە وەرزشێکی تەواوکەری ترە چونکە هەمان گروپی ماسولکەی پەستانی سنگی یەک قۆڵی هەڵپەسێردراو - سنگ، شان و سێ سەر - بەڵام سەقامگیری ناوەکیش لەخۆدەگرێت، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها ڕاهێنانی Stending Cable Fly تەواوکەری Suspension One Arm Chest Press ە چونکە ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی جیاواز جیا دەکاتەوە، یارمەتی باشترکردنی پێناسە و هێزی ماسولکەکان دەدات، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری باشتر دەکات.