بازنەی قۆڵ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازنەی قۆڵ

بازنەی قۆڵ ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی قۆڵ و شان و بەشی سەرەوەی پشتت دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای کەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت بازنەی قۆڵ ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی جووڵە و نەرمی شانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی قۆڵ

• سەرەتا بە هێواش هێواش جوڵەی بچووکی بازنەیی بە قۆڵەکانت دەست پێ بکە، بە ڕاست ڕایانبگریت.
• وردە وردە قەبارەی بازنەکان زیاد بکە لەگەڵ بەردەوامبوونت لە ڕاهێنانەکە.
• دوای نزیکەی ١٠-١٥ چرکە ئاراستەی بازنەکان پێچەوانە بکەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بەردەوام بە بۆ ماوەی نزیکەی خولەکێک یان تا ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت تەواو دەکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی قۆڵ

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە و ڕاستن بە درێژایی ڕاهێنانەکە. چەمانەوەی ئەژنۆکانت دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• زیادەڕەوی مەکە: بە بازنەی بچووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە قەبارەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. زۆر درێژکردنەوەی مەودای جووڵەت پێش ئەوەی ئامادە بیت، دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لە کاتێکدا ڕاهێنانەکە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، بەڵام گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیری

بازنەی قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی قۆڵ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بازنەکانی قۆڵ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی بەهێزکردنی شانەکان و باشترکردنی نەرمی و نەرمی دەدات. تەنها دڵنیابە لە دەستپێکردن بە بازنەی بچووکتر و وردە وردە قەبارەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی قۆڵ?

• بازنەی قۆڵی دواوە: هاوشێوەی بازنەی قۆڵی پێشەوە، بەڵام لەم گۆڕانکارییەدا بازنەکان بە ئاراستەی دواوە دروست دەکرێن.
• بازنەی گەورەی قۆڵ: لەبری بازنەی بچووک و کۆنترۆڵکراو، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دروستکردنی بازنەی گەورەتر بە قۆڵەکانت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی زیاتر لە شان و پشتدا بەشداربن.
• بازنەی قۆڵی دانیشتوو: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە تەواو گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ڕەنگە بۆ ماوەیەکی زۆر کێشەیان هەبێت لە وەستان. لەسەر کورسییەک ڕاست دابنیشە و بازنەکانی قۆڵەکان وەک ئەوەی لەکاتی وەستاندا ئەنجامی دەدەیت ئەنجام بدە.
• بازنەی قۆڵی قورس: بۆ چالێنجێکی زیادە، کێشی سووک لە دەستەکانتدا بگرە لەکاتی ئەنجامدانی بازنەی قۆڵ. بەم شێوەیە بەرگری زیاد دەکات و یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی قۆڵ و شانەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی قۆڵ?

• هەروەها پەستانی شان بە دامبڵ تەواوکەری بازنەکانی قۆڵە بە باشی، چونکە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، کە هێز و پێناسەی ماسولکەکان دەدات بە شانەکان، ئەمەش سوودبەخشە بۆ جووڵەی گشتی شان و سەقامگیری کە بازنەی قۆڵ بەرەوپێش دەبات.
• لە کۆتاییدا، Lateral Raises تەواوکەرێکی باشی ترە بۆ Arm Circicles، ئەوان گرنگی بە دێڵتۆیدەکانی لایەنی و تەڵەکانی سەرەوە دەدەن، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی پانی شان و جوانکاری گشتی سەرەوەی جەستە، کە بە باشی کاردەکات لەگەڵ کۆندیشنی گشتی شان کە Arm Circles دابینی دەکات.