چەپڵە لێدانی سەرەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چەپڵە لێدانی سەرەوە

چەپڵەی سەرەوە وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بەشی سەرەوەی جەستەت بەهێز و تۆن دەکات، بەتایبەتی شان و قۆڵ و ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانییە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo چەپڵە لێدانی سەرەوە

• قۆڵەکانت تا ئاستی شانەکانت بەرز بکەرەوە، ڕاستەوخۆ درێژیان بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت و کفنەکانت ڕوو لە زەوی بکەن.
• وردە وردە قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە، بە ڕێکوپێکی بیانهێڵەرەوە، تاوەکو کفنەکانت بە جوڵەیەکی چەپڵە لێدان یەکتر دەگرن.
• قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ ئاستی شانەکانت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، پاراستنی دۆخی ڕاستی قۆڵ.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی دۆخی جەستەت و جوڵەکانت بە نەرمی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەپڵە لێدانی سەرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی چەپڵە لێدانی سەرەوە دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کێوی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، پاشان چەپڵە بۆ سەر سەرت و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بیهێنەوە خوارەوە بۆ بەرزی شان.
• درێژکردنەوەی قۆڵی تەواو: دڵنیابە لەوەی کە لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی درێژ نەکرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• پەلە مەکە: گرنگە ڕاهێنانەکە بە خێراییەکی جێگیر ئەنجام بدەیت، نەک پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• گەرمکردنەوە:

چەپڵە لێدانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەپڵە لێدانی سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Overhead Clap ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و هێزی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە چەپڵە لێدانی سەرەوە?

• چەپڵە لێدانی تاکە قۆڵ لەسەر سەر: لەبری ئەوەی هەردوو قۆڵت بەرز بکەیتەوە، بە یەکەوە لە نێوان قۆڵی چەپ و ڕاستتدا دەگۆڕیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەماهەنگیت.
• چەپڵە لێدانی قورس: گرتنی دامبڵی سووک یان باندەکانی بەرگری لە دەستەکانتدا لە کاتی وەرزشکردندا دەتوانێت چڕی زیاد بکات و زیاتر تەحەدای ماسولکەکانت بکات.
• چەپڵە لێدان لە سەرەوە بە چەپڵە لێدان: زیادکردنی چەقۆ بۆ ناو جوڵەکە لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی جەستەت کاردەکات، ئەمەش وا دەکات کە وەرزشێکی تەواوی جەستەت هەبێت.
• چەپڵە لێدانی سەرەوە لەگەڵ جاکەکانی بازدان: تێکەڵکردنی چەپڵە لێدانی سەرەوە لەگەڵ جاکەکانی بازدان توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە، لێدانی دڵت زیاد دەکات و کالۆری زیاتر دەسوتێنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەپڵە لێدانی سەرەوە?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکاتە ئامانج، کە یارمەتی جوڵەی سەرەوە و سەقامگیری دەدەن لە کاتی چەپڵە لێدانی سەرەوە، جوڵەکە کاراتر و کۆنترۆڵکراوتر دەکات.
• پاڵنانی: پاڵنەرەکان کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەن، کە هەموویان لە کاتی چەپڵە لێدانی سەرەوەدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە باشتر دەکات بۆ باشتر جێبەجێکردنی چەپڵەی سەرەوە.