شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە

شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی ڕاهێنان ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێزیان باشتر دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە بەکارهێنانی بەرفراوانی شان هەیە یان ئەوانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی جووڵەی بەشی سەرەوەی جەستەت، کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شانەکانت، هەروەها باشترکردنی دۆخی جەستەت و ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بەسەر سەرتدا، پەنجەکانت بەیەکەوە گرێ بدەن و قۆڵەکانت ڕاست بن.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی شانەکانت بکە.
• قۆڵەکانت بە هێواشی دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە

• کشانی وردە وردە: دەستەکانت بگەیەنە پشتەوە و بە لێواری کورسییەکە بگرە. وردە وردە لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و ڕێگە بدە شانەکانت بکشێن. کشانی بەزۆر مەدە یان هەوڵبدە لە ئاستی ئاسوودەیی خۆت تێپەڕیت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: پاراستنی هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو و قووڵ بە درێژایی ڕاهێنانەکە. کاتێک ڕاست دادەنیشیت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ کشانی پێشەوە و قووڵکردنەوەی کشانی جەستەت. ئەمەش یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکان دەدات و کشانی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• ئیسراحەتکردنی بەردەوام: دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەیەکی زۆر. ئامانج بکە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە لە یەک کاتدا،

شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی Sitting Shoulders Stretch On Bench ئەنجام بدەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ ڕاکێشانی ماسولکەکانی شان و باشترکردنی نەرمی. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1- لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. 2. قۆڵەکانت لە پشتەوە درێژ بکەرەوە و دەستەکانت لەسەر لێواری کورسییەکە دابنێ. 3- هێواش هێواش کونی خۆت لە کورسییەکە بۆ پێشەوە بخلیسکێنە و دەستەکانت لە شوێنی خۆیان بهێڵەرەوە. 4- جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە تا هەست بە کشانی شانەکانت دەکەیت. 5. بۆ ماوەی 15-30 چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە و پاشان بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لەبیرت بێت جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو ڕابگریت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. وەک کەسێکی سەرەتایی هەمیشە باشترە بە کشانی سووک دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی.

چیترین گۆڕانەکان لە شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە?

• ڕاکێشانی شان بە وەستان: لەبری دانیشتن، دەتوانیت لە کاتی وەستاندا کشانی شانەکە ئەنجام بدەیت، بە بەکارهێنانی دیوارێک یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەرز بۆ پشتگیری.
• پاڵکەوتن بۆ خوارەوە کشانی شان: دەتوانیت کشانی شان ئەنجام بدەیت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر ڕوویەکی تەخت وەکو ماتێکی یۆگا، ئەمەش دەتوانێت بۆ هەندێک کەس ئاسوودەتر بێت.
• کشانی شان دانیشتوو لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لەکاتی دانیشتندا، کە دەتوانێت یارمەتی قووڵکردنەوەی کشانی شان بدات و نەرمی زیاد بکات.
• کشانی شانەکانی یۆگا: ئەمە جۆرێکە لە ئیلهامبەخشی یۆگا کە قاچەکانت لەسەر ماتێک دادەنیشیت و شانەکانت درێژ دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت و هەناسەدانت بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ شانەکانی دانیشتن لەسەر کورسی کشانەوە?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕاکێشانی شانەکانی دانیشتنە لەسەر کورسی بە کارکردن لەسەر ڕۆمبۆیدەکان و لاتیسیموس دۆرسی، ماسولکەکانی پشت کە پشتگیری شانەکان دەکەن، بەم شێوەیە نەرمی و دۆخی جەستەی شان بە گشتی باشتر دەکات.
• ئامێری Pec Deck Machine: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ کاردەکات کە ماسولکەکانی دژ بە شانن. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی لە بەشی سەرەوەی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان، ئەمەش تەواوکەری سوودەکانی Sitting Shoulders Stretch On Bench دەبێت.