شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی

ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی شان داڕێژراوە، بە تایبەتی بە ئامانجگرتنی فلیکسۆرەکان، دابەزاندنەکان و ڕیتێکتەرەکان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزش یان چالاکییەکان دەکەن کە بە شێوەیەکی زۆر شانەکان دەگرێتەوە، یان بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و گرژی شانەکان کەم بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی جووڵەی شانەکانت، کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و باشترکردنی کارکردنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی

• قۆڵی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان، کفنت ڕوو لە خوارەوە بێت.
• بە بەکارهێنانی دەستی چەپت بە نەرمی قۆڵی ڕاستت بەسەر جەستەتدا ڕابکێشە، فشارێکی سووک بکە تا هەست بە کشانی شانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ بە درێژایی کشانی جەستە.
• کشانەکە ئازاد بکە و هەمان هەنگاوەکان لە دیوەکەی تر بە قۆڵی چەپت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی

• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: هەر جوڵەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ جێبەجێ بکە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەتوانێت ماسولکەکان گرژ بکات. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن. لەبیرت بێت کاریگەری ئەم کشانە لە کۆنتڕۆڵەوە سەرچاوە دەگرێت نەک خێرایی.
• شوێنی ڕاستی قۆڵ: پێویستە قۆڵەکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بن و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت یان زۆر چەمانەوەی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی قۆڵەکانت.
• ماسولکەکانی شانت سەرقاڵ بکە: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی شانەکەتدا دڵنیابە کە ماسولکەکانی شانت بەشدار بکە. ئەمەش واتە بە شێوەیەکی چالاکانە شانەکانت بۆ خوارەوە و دواوە ڕابکێشیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها قۆڵەکان بجوڵێنیت بەبێ ئەوەی بەشداری بکەیت

شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کشانی نەرم دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی لە ڕێگەی تەکنیکێکی دروستەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی?

• کشانی پاشەکەوتکەری دابەزاندنی شان لە خوارەوە جۆرێکی ترە کە تێیدا بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر مات یان کورسییەک پاڵدەکەویت، گۆشەیەکی جیاواز و ئەگەری کشانی قووڵتر دابین دەکات.
• کشانی پاشەکەوتکەری شان بە یارمەتی دیوار بریتییە لە بەکارهێنانی دیوارێک بۆ یارمەتیدانی کشانی شان، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە ئاسانی چڕییەکەی کۆنتڕۆڵ بکەیت.
• کشانی باندی بەرگری شان فلێکسەر دابەزاندنی پاشەکشەکەر بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری بۆ دابینکردنی گرژییەکی زیاتر و تەحەدای کشانی.
• کشانی تۆپی یۆگا شۆڵدەر فلیکسۆر دیپرێسەر ڕیتراکتۆر سترێچ جۆرێکە کە تۆپی یۆگا بەکاردەهێنیت بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی جەستەت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگی لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ شان دانیشتوو فلیکسۆر دابەزاندنی پاشەکشە کشانی?

• فڕینی پێچەوانە: ئەم ڕاهێنانە ڕۆمبۆیدەکان و دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە لە کاتی کشانی پاشەکشەی شان دانیشتوودا خەریک دەبن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی مەودای جووڵە و سەقامگیری جومگەی شان.
• بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی لایەنی و سەرەوەی بڕبڕەی پشت دەکات، ئەو ماسولکانەی کە بەشدارن لە Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch، بەم شێوەیە جووڵە و دۆخی گشتی شان بەرز دەکاتەوە.