پایک بۆ کۆبرا

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پایک بۆ کۆبرا

پایک بۆ کۆبرا ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بەهێزکردنی ناوەکی و بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی هاوسەنگی لە یەک جوڵەدا تێکەڵ دەکات. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و نەرمی جەستەیان بە گشتییە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتی تاکەکان بدات بۆ بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و تەنانەت کەمکردنەوەی ئازاری پشتیش، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پایک بۆ کۆبرا

• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ سەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی پایک، کە لە "V"ی سەرەوە دەچێت، قاچەکانت و بڕبڕەی پشتت بە ڕاست بهێڵەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخی پایکەکە بگرە، پاشان بە هێواشی چەناگەت دابەزێنە و جەستەت بەرەو پێشەوە بخلیسکێنە تاوەکو چەناگەت لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێتەوە و سنگت بەرز دەبێتەوە، ئەمەش دێتە ناو پۆزی کوبرا.
• لە پۆزی کوبرادا دڵنیابە شانەکانت لە خوارەوەن و لە گوێچکەکانت دوورن، هەروەها نیگاکانت بەرەو پێشەوە یان کەمێک بەرەو سەرەوەیە.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی تەختە و ڕێزبەندییەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پایک بۆ کۆبرا

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. بە هێواشی و بە ئەنقەست لە پایکەوە بگوازرێتەوە بۆ کۆبرا، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە. ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکەکان زیاد دەکات و وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات.
• **هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر. هەناسە بدە کاتێک جەستەت بەرز دەکەیتەوە بۆ دۆخی پایک و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزینت بۆ دۆخی کۆبرا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر و دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە وەردەگرن کە پێویستیانە.
• **دوورکەوتنەوە لە Hyperextension**: لە دۆخی کۆبرادا، بە

پایک بۆ کۆبرا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پایک بۆ کۆبرا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی پایک بۆ کۆبرا بکەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە و فۆرمێکی دروستەوە ئەو کارە بکەن. لەوانەیە بۆ ئەو کەسانەی کە ڕاهاتوون بە وەرزشکردن یان نەرمییان سنووردارە، چالاک بێت. باشتر وایە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکەیت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پایک بۆ کۆبرا?

• پایک بۆ کۆبرا تاکە قاچ بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە کاتی دۆخی پایکدا، کە ناوکەکە دەگرێتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• پایک بۆ کۆبرا بە ئارم ڕیچ بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵێک بۆ پێشەوە لە کاتی پۆزی کۆبرا بۆ ئەوەی زیاتر بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ بکات.
• پایک بۆ کۆبرا لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە کاتی پۆزی کۆبرا بۆ تەحەدای هێز و هاوسەنگی خوارەوەی جەستەت.
• پایک بۆ کۆبرا لەسەر تۆپی سەقامگیری بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر ڕوویەکی ناجێگیر بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ بکەن و هاوسەنگی باشتر بکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ پایک بۆ کۆبرا?

• سەگی ڕوو لە سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پایکە بۆ کۆبرا چونکە هاوشێوەی کۆبرا پۆزێکی پشت چەمانەوەیە کە بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و سنگ دەکاتەوە، بەڵام هەروەها قۆڵ و مەچەک زیاتر سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ئاستێکی زیادەی تەحەدای زیاد دەکات.
• پلانک پۆز: ئەم پۆزە تەواوکەری پایک بۆ کۆبرا چونکە ناوەکی و قۆڵەکان بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و فۆرم لە گواستنەوەی پایک بۆ کۆبرا، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستە.