کۆبرا یۆگا پۆز

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo کۆبرا یۆگا پۆز

پۆزی یۆگای کۆبرا کە بە بوجانگاسانا ناسراوە، چەمانەوەی پشتی گەنجکەرەوەیە کە دڵ دەکاتەوە و نەرمی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات. بۆ هەموو ئاستەکانی یۆگا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو. ئەم پۆزە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و ماندوێتی، بەڵکو شان و سنگ و سکی بەهێز دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و هێزی جەستەیان بە گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کۆبرا یۆگا پۆز

• کفنەکانت بخەرە ناو ماتەکەوە، بە هێواشی سەر و سنگ و شانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، بەشی خوارەوەی جەستە و چەناگەت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• شانەکانت بۆ دواوە و خوارەوە دوور لە گوێچکەکانت بکێشە بۆ ئەوەی سنگت بکرێتەوە.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، لەبیرت بێت هەناسەدان بە قووڵی و یەکسان.
• بۆ ئازادکردنی، هێواش هێواش سنگ و شان و سەرت دابەزێنە بۆ سەر ماتەکە، و سەرت بۆ لایەک پشوو بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina کۆبرا یۆگا پۆز

• جێگیرکردنی دروست: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دەستەکانت زۆر دوور لە پێشەوە یان زۆر فراوان لەیەکترەوە دابنێیت. دەستەکانت ڕاست لە ژێر شانەکانت دابنرێت. ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بێت و بۆ لایەکان درێژ نەکرێنەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی شانەکانت لە خوارەوە و ئارام بن، هەروەها دوور بکەونەوە لە گرژییەکی ناپێویست.
• پەلە مەکە: زۆرێک لە کەسانی سەرەتایی مەیلیان هەیە پەلە بکەن لە پۆزەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی وردە وردە سنگت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشتت و تەنها پشت بە قۆڵەکانت نەبەستیت. دڵنیابە کە سکت دەخەیتە ناوەوە بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• ڕێکخستنی مل: دوور بکەوەرەوە لە کرانکردنی ملت

کۆبرا یۆگا پۆز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کۆبرا یۆگا پۆز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پۆزی کۆبرا (Bhujangasana) لە یۆگادا ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا یەکێکە لە پۆزە دۆستەکانی سەرەتایی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لێرەدا هەنگاوەکانی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و قاچەکانت لە پشتەوە درێژ بکەنەوە و کفنەکانت تەخت لەسەر زەوی بن لە ژێر شانەکانت. 2. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. 3- هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی سنگت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت. دڵنیابە لەوەی کە بەشی خوارەوەی جەستەت و حەوزت هێشتا دەستیان بە زەویدا گرتووە. 4- کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی قفڵیان نەکات. 5. شانەکانت لە گوێچکەکانت بکێشە دواوە. 6- هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی جەستەت دابەزێنە سەر زەوی. لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە دەرەوەی سنوورەکەتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، باشتر وایە بوەستیت و داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەری یۆگا بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کۆبرا یۆگا پۆز?

• پۆزی کۆبرا کۆبرا: ئەمە وەشانێکی نەرمترە کە لەسەر گەدە پاڵ دەکەوێت و دەستەکانت لە ژێر شانەکانت دادەنێیت و سنگت تەنها چەند ئینجێک لە زەویەوە بەرز دەکەیتەوە.
• پۆزی کۆبرا درێژکراوە: لەم وەشانەیدا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە، سنگت بەرزتر لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و سەرت دەگۆڕیت بۆ دواوە بۆ ئەوەی سەیری سەرەوە بکەیت.
• نیوە کۆبرا پۆزی: ئەمەش بریتییە لە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت بە چەمانەوەی و نزیک لە جەستەتەوە، سنگت تەنها لە نیوەی ڕێگادا بەرز دەکەیتەوە.
• پۆزی سەگ ڕوو لە سەرەوە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە هاوشێوەی پۆزی کوبرایە، بەڵام تۆ ڕان و قاچەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، تەنها دەستەکانت و سەری پێیەکانت دەست دەدەنە زەوی.

ڕێکەسانی باشە بۆ کۆبرا یۆگا پۆز?

• پۆزی سفینکس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان بەو پێیەی کە چەمانەوەی پشتی سووکترە کە یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی جەستە بۆ چەمانەوەی قووڵتر لە پۆزی کۆبرادا، بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و سنگ و سییەکان و شانەکان درێژ دەکاتەوە.
• پۆزی منداڵ تەواوکەری پۆزی کۆبرایە بە دابینکردنی دژە کشانی پشتەوە، کەمکردنەوەی گرژییەکانی ماسولکەکانی پشت، یارمەتیدانی ئیسراحەت و یارمەتیدانی پاراستنی هاوسەنگی لە نەرمی جەستەدا.