کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە

وەرزشی Corkscrew Push-up وەرزشێکی دینامیکە کە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی و نەرمی بەرز دەکاتەوە. زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت ڕۆتینی پاڵنانی خۆیان چڕتر بکەنەوە و چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا بەشداری بکەن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو دۆخی جەستە باشتر دەکات و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات و یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی جەستەیەکی لاواز و تۆن.

Dacakiya: Kirina ji bo کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە

• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە و لە هەمان کاتدا جەستەت بەرەو ڕاست دەپێچیتەوە، ئەژنۆی ڕاستت بەرەو ئەژنۆی ڕاستت بهێنە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، بەڵام ئەمجارە جەستەت بپێچەوە بۆ لای چەپ، ئەژنۆی چەپت بەرەو ئەژنۆی چەپت بهێنە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان لەگەڵ هەر پاڵنانی سەرەوە، پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر و هێشتنەوەی جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە

• بەشداریکردنی ناوەکی: پاڵنانی کۆرکسکرو تەنها وەرزشێکی سەرەوەی جەستە نییە بەڵکو ڕاهێنانێکی ناوەکی خەیاڵییە. دڵنیابە کە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ دەکەیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیریت بپارێزیت، هەروەها کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. ئەنجامدانی پاڵنانی کۆرکسکرو بە خێرایی دەتوانێت ببێتە هۆی

کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە?

پاڵنەرەکانی کۆرکسکریو دەتوانێت زۆر چالاک بێت و پێویستی بە ئاستێکی باشی هێزی سەرەوەی جەستە و هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە. بۆیە ڕەنگە بۆ کەسانی سەرەتایی ڕەها نەگونجێت. بەڵام کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕێگەی خۆیان بۆ ئەم ڕاهێنانە کاربکەن بە سەرەتا شارەزابوون لە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان، پاشان پێشکەوتن بۆ گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی ئارەزووی تاقیکردنەوەی هەیە، باشترە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەری لەشجوانیدا ئەو کارە بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنانی ئەڵماس: لەم جۆرەدا دەستەکانت لە نزیکەوە لە ژێر سنگتدا دادەنرێت و شێوەی ئەڵماسی دروست دەکات، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و شانەکانت دەکاتەوە.
• پاڵنانی چەپڵە بۆ سەرەوە: ئەمە ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە بە هێزێکی ئەوەندە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی دەستەکانت لە زەوی هەڵبگریت و پێش نیشتنەوە چەپڵەیان لێبدەیت.
• پاڵنانی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە پاڵنەرە بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ چڕی زیاد دەکات، ئەمەش زۆر تەحەدای هێز و هاوسەنگیت دەکات.
• پاڵنانی پایک: لەم جۆرەدا لە دۆخی پایکەوە دەست پێدەکەیت، کە چەناگەت بەرزە لە هەوادا، و جوڵەی پاڵنانی سەرەوە ئەنجام دەدەیت، کە زیاتر شانەکان دەکاتە ئامانج لە پاڵنەرێکی تەقلیدی.

ڕێکەسانی باشە بۆ کۆرکسکریو پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنانی سپایدەرمان: ئەمەش مەشقێکی تری پەیوەندیدارە چونکە جوڵەیەکی پێچانی هاوشێوەی پاڵنانی کۆرکسکریو لەخۆدەگرێت، یارمەتی باشترکردنی جووڵە و هەماهەنگی دەدات لە هەمان کاتدا هەمان گروپە ماسولکەکان کاردەکات.
• Pike Push-up: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Corkscrew Push-up ە بە ئامانجکردنی شان و ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بە شێوەیەکی جیاواز، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکات.