دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان

دامبڵ ئینکلین نزیک-گرێپ پەستان ڤاریەیشن ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان و دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکەن و پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم گۆڕانکارییە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت هێزی فشاردانت باشتر بکات، دۆخی باشتری جەستەت بەرەوپێش ببات و بەشداربێت لە دەرکەوتنێکی باش و پەیکەرسازی سەرەوەی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان

• بەو پێیەی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دامبڵەکان لە یەکترەوە نزیک بکەرەوە.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان دامبڵەکان پاڵ بنێنەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان

• ڕێکخستنی گرێپ و ئەژنۆ: دامبڵەکان بە گرتنێکی نزیکەوە بگرە، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەم گرتنە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگت دەکاتە ئامانج. لەکاتی دابەزاندنی کێشەکان دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکن و نەسووتێن. سووتاندنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فشاری ناڕەوا بخاتە سەر شانەکانت و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو نزیکەی ئاستی سنگ دەبن. پاشان، پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە زۆر بە خێرایی کێشەکان دادەبەزێنیت یان لە سنگتەوە هەڵیاندەپەڕێنیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە...

دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئینکلینی نزیک-گرتنی پەستانی گۆڕانکاری ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان?

• پەستانی دامبڵ بە خولانەوەی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ دامبڵەکان دەسوڕێنیتەوە کاتێک فشار دەخەیتە سەرەوە، لە خوارەوە دەست پێدەکەیت کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە و کۆتایی بە کفنەکانت دێت کە لە سەرەوە ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• پەستانی مەیلی تاکە قۆڵی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر یەک دامبڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش پێویستی بە سەقامگیری ناوەکی زیاترە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان لاکاندا.
• پەستانی دامبڵ بە ئایزۆ-هۆڵد: لەم گۆڕانکارییەدا، دامبڵێک لە سەرەوەی پەستانەکەدا دەگریت لەکاتێکدا بە قۆڵەکەی تر دووبارەکردنەوە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش کات لە ژێر گرژیدا بۆ ماسولکەکان زیاد دەکات.
• دامبڵ پرێسی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بنکەی دابەزین لەبری مەیل، کە بەشی خوارەوەی...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ مەیلی نزیک-گرتن گۆڕانکاری پەستان?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی سەرەکی ماسولکەیین کە لە گۆڕانی پەستانی دامبڵ ئینکلاینی نزیک-گرێپدا بەکاردەهێنرێن. بۆیە بەهێزکردنی سێ سەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی جێبەجێکردنی گشتی گۆڕانی پەستانی نزیک گرتنی دامبڵ.
• دامبڵ پولۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە سنگ و سێ سەر و لاتەکان کاردەکات، هاوشێوەی دامبڵ ئینکلین نزیک-گرێپ پەستان ڤاریەیشن. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، دامبڵ پولۆڤەر دەتوانێت سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن بەرز بکاتەوە لە کاتی دامبڵ ئینکلاینی نزیک-گرێپ پەستاندا.