بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی گوێدرێژ و گلوتەکان سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و هاوسەنگی باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستیان لە وەرزشەکاندا کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی قاچەکانە، هەروەها بەشدارە لە بەدەستهێنانی جەستەیەکی باش پێناسەکراو و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر

• پەنجەکانی قاچ و تۆپی پێیەکانت لەسەر بەشی خوارەوەی سەکۆکە دابنێ و پاژنەکانت لێی درێژ ببنەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی تۆپەکانی پێیەکانت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست دەمێننەوە.
• بۆ ساتێک دۆخی لوتکە ڕابگرە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت گرژ بکە.
• پاشان، هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر

• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. تا دەتوانیت پاژنەکانت بەرەو زەوی دابەزێنە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە، پاشان تا دەتوانیت بەرزتر پاڵ بنێ بۆ سەر پەنجەکانی قاچت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە گوێدرێژەکانت بە تەواوی درێژ نەکەیتەوە یان نەکێشیت، ئەمەش دەبێتە هۆی سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەم هەڵە باوە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو جوڵەکان لە...

بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت تاوەکو لەگەڵ جوڵەکە ڕادێیت. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دانیشتن: لەم وەشانەیدا، وەرزشەکە لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدەیت، زۆرجار بە ئامێری کێشکردن یان کێشی ئازاد لەسەر ئەژنۆکانت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەمە وەشانێکی چالاکترە کە لە یەک کاتدا هەردوو پاژنەی پێت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، بە بەکارهێنانی گوێدرێژەکانت بۆ بەرزکردنەوەی کێشی جەستەت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم وەشانەی بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و بەرزکردنەوەی جەستەت بە بەکارهێنانی گوێدرێژەکەی ئەو قاچە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی هەر گوێدرێژێک بە تاک.
• Box Jump Calf Raises: ئەمە وەشانێکی دینامیکیترە کە باز دەدەیت بەسەر سندوقێک یان هەنگاوێکدا، لەسەر پەنجەکانی قاچت دەنیشێتەوە و دواتر جەستەت بەرز دەکەیتەوە بە بەکارهێنانی گوێدرێژەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەریشە چونکە بە پلەی یەکەم ماسولکەی سۆلیوس دەکاتە ئامانج، کە لە کاتی ڕاهێنانەکانی وەستاندا کەمتر کاری لەسەر دەکرێت، بەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگی گوێدرێژ دابین دەکات.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژە کەرەکانە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، بەڵکو تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و هەماهەنگی باشتر دەکات، کە ڕۆتینێکی لەشجوانی باش دابین دەکات.