لێدانی کونی تاکە قاچ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی کونی تاکە قاچ

لێدانی کونی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوت و چوار سەری دەکاتە ئامانج و هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە ئامانجی باشترکردنی هاوسەنگی و چالاکی و هەماهەنگییە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت لە وەرزشدا بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی کونی تاکە قاچ

• پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، پاژنەی پێت بەرەو کونی خۆت بهێنە بە جوڵەیەکی لێدان.
• لەکاتی لێدانتدا قۆڵی بەرامبەرت بۆ پێشەوە بجوڵێنە بۆ هاوسەنگی و زیادکردنی توندی ڕاهێنانەکە.
• پێی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و هەمان جوڵە بە پێی چەپت دووبارە بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان، ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بۆ بڕی دووبارەکردنەوە یان کاتێکی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی کونی تاکە قاچ

• هەڵوێستی هاوسەنگ: پاراستنی هەڵوێستی هاوسەنگ لەسەر قاچی پاڵپشت. دەتوانیت دەست بە دیوارێک یان کورسییەکەوە بگرێت بۆ پشتگیری ئەگەر پێویست بوو. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە جوڵە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە پێت بە خێرایی لێبدەیت بۆ سەرەوە و با بگەڕێتەوە خوارەوە. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بە هەردوو سەرەوە و خوارەوە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکان بکەیت و بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە گەرمکردنەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ چالاکییەکە و دەتوانێت ڕێگری لە برینداربوون بکات.
• پێشکەوتنی وردە وردە: بە چەند دووبارەکردنەوەیەک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە وەک...

لێدانی کونی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی کونی تاکە قاچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Butt Kick ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر تووشی هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک بوویت، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت. لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی کونی تاکە قاچ?

• وەستان بە تاکە قاچ کونی لێدان: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاست وەستاویت و قاچێک لە یەک کاتدا دەگەڕێیتەوە دواوە، زیاتر سەرنجت لەسەر هاوسەنگی و سەقامگیری دەبێت.
• Resistance Band Single Leg Butt Kick: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕان بۆ زیادکردنی چڕی و بەشداریکردنی ماسولکەکانی قاچ بە قووڵی.
• لێدانی کونی تاکە قاچی ئەژنۆی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ لێدانی کونی تێکەڵ دەکات، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگیت دەکات و چڕی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.
• لێدانی کونی تاکە قاچ بە گەیشتن بە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵی بەرامبەر بۆ پێشەوە کاتێک بە قاچی بەرامبەر لێدانی کونی خۆت، سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی هەماهەنگی گشتی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی کونی تاکە قاچ?

• سییەکان، زۆر هاوشێوەی Single Leg Butt Kicks، بە تاک کار لەسەر هەر قاچێک دەکەن، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبەن و لە هەمان کاتدا بڕبڕەکانی پشت و چوار سەر و گلوت بەهێز دەکەن.
• ڕاهێنانی Step-Up تەواوکەری Single Leg Butt Kicks ە بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکە - گلوت و بڕبڕەکانی پشت - بەڵام ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، بەمەش هەم هێزی خوارەوەی جەستە و هەم سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.