ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ

ڕاوندهاوس کیک لە کیک بۆکسینگدا ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی و قاچ و گلوتەکان سەرقاڵ دەکات، هەم ڕاهێنانی هێز و هەم سوودەکانی دڵ و خوێنبەرەکان دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەوە بکەن نەک تەنها بۆ باشترکردنی لەشجوانی و هەماهەنگی گشتی خۆیان، بەڵکو بۆ فێربوونی هەنگاوێکی بنەڕەتی لە بەرگریکردن لە خۆیاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ

• کێشت بگۆڕە بۆ پێی پێشەوەت و لەسەری بسووڕێنە، جەستەت بە لایەکدا بسووڕێنە لەکاتێکدا قاچی پشتەوەت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• قاچی پشتەوەت بەرەو ئامانجەکەت بجوڵێنە، دڵنیابە کە ئەژنۆت کەمێک کێشراوە و پێت چەماوەتەوە بەجۆرێک کە بە سەرەوەی پێت یان بەشی خوارەوەی شانت ئامانجەکەت لێبدەیت.
• لەگەڵ بەرکەوتنت لەگەڵ ئامانجەکەت، جەستەت دەبێت نزیکەی لایەک بێت، چەناگەت بگۆڕێت بۆ لێدانەکە بۆ زیادکردنی هێز.
• دوای لێدانەکە، بە خێرایی قاچت پاشەکشە بکە و بگەڕێوە بۆ هەڵوێستی سەرەتایی خۆت، ئامادەبە بۆ جوڵەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ

• **سوڕانەوەی شان:** هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها قاچ بەکاربهێنیت بۆ گەیاندنی لێدانەکە. بەڵام هێزی لێدانی roundhouse لە چەناگە سەرچاوە دەگرێت. لەکاتی لێدانتدا، چەناگەت بە ئاراستەی لێدانەکە بسووڕێنە. ئەمەش نەک هەر هێزی زیاتر بە لێدانەکەت دەدات بەڵکو دەستڕاگەیشتنەکەت درێژ دەکاتەوە.
• **هاوسەنگی:** پاراستنی هاوسەنگی زۆر گرنگە. زۆرێک لە یاریزانە سەرەتاییەکان لەکاتی لێدان هاوسەنگییان لەدەست دەدەن، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان. هاوسەنگی و سەقامگیری خۆت بە ڕاهێنانەکانی وەک یۆگا یان پیلاتس ڕابهێنە. هەروەها

ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن فێربن و لێدانی ڕاوندهاوس لە کیک بۆکسێندا ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە تێکەڵەیەک لە هاوسەنگی و نەرمی و تەکنیک هەیە. باشتر وایە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراو دەست بە فێربوونی ئەم لێدانە بکەیت کە بتوانێت دڵنیابێت لەوەی کە بە سەلامەتی و دروست ئەنجامی دەدەیت. لەوانەیە کاتێکی زۆری پێبچێت تا شارەزا بیت، بۆیە سەبر و خۆڕاگری کلیلە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ?

• لێدانی دەوری خولگەیی بریتییە لە خولانەوەی تەواوی جەستە پێش گەیاندنی لێدانەکە، ئەمەش دەتوانێت هێزی هێرشەکە زیاد بکات و بەرامبەرەکە لە دەرەوەی چاوەڕوانی بگرێت.
• سویچ ڕاوندهاوس کیک جوڵەیەکی خێرا و فریودەرانەیە کە لێدەرەکە تەنها پێش لێدانەکە هەڵوێستی خۆی دەگۆڕێت و یاریزانی بەرامبەر سەرلێشێواو دەکات و دەرفەتێک بۆ هێرشکردن دەکاتەوە.
• Double Roundhouse Kick تەکنیکێکە کە دوو لێدانی roundhouse بە یەکەوەی خێرا ئەنجام دەدرێن، بەزۆری ناوچە جیاوازەکانی جەستەی بەرامبەر دەکرێتە ئامانج.
• (Low Roundhouse Kick) بەشی خوارەوەی جەستەی بەرامبەر دەکاتە ئامانج، بەزۆری ئامانجی ڕان یان قاچەکانە، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری بەرامبەر و سنووردارکردنی جوڵەیان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاوندهاوس کیک. کیک بۆکسینگ?

• سییەکانی لایەنی: سییەکانی لایەنی یارمەتی باشترکردنی نەرمی و هێزت دەدات لە شان و ڕانەکاندا. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت لێدانی دەوری ماڵەکەت بەرز بکاتەوە بە دابینکردنی مەودای جووڵەی فراوانتر و سەقامگیرییەکی باشتر لە کاتی لێدانەکەدا.
• سکوات: سکوات زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. ئەم هێزە زیادکراوە دەتوانێت هێزی زیاتر بۆ لێدانی roundhouse ـەکەت دابین بکات، ئەمەش کاریگەرتر و بەهێزتر دەکات.