Drop Push Up

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo Drop Push Up

ڕاهێنانێکی Drop Push Up وەرزشێکی دینامیکی و چڕی بەرزە کە سنگ و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر لە سەرەوەی جەستە دابین دەکات. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن، چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هەماهەنگی هەیە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی تەقینەوەیان و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکانیان و زیادکردنی ئاستی لەشجوانی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo Drop Push Up

• باز بدە یان پێیەکانت هەنگاو بنێنەوە بۆ دۆخی تەختە، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە لە سەرتەوە تا پاژنەکانت.
• جەستەت بەرەو زەوی بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و ناوکەکەت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی تەختە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• باز بدە یان پێیەکانت هەنگاو بنێ بۆ دواوە بەرەو دەستەکانت، پاشان ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەبوونەوەی پاڵنانی دڵۆپەکە بۆ سەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Drop Push Up

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵە کە لە کاتی Drop Push Up ئەنجام دەدرێت فۆڕمی نادروستە. کاتێک کە دەچیتە خوارەوە بۆ ناو پاڵنانی سەرەوە، جەستەت دەبێت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت لە سەرتەوە تا پاژنەکانت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت. دەستەکانت دەبێت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بن، هەروەها ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بن لەگەڵ دابەزاندنی خۆت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: "دڵۆپ" لە Drop Push Up ئاماژەیە بۆ دابەزینی کۆنترۆڵکراوی جەستەت بۆ سەر زەوی، نەک کەوتنە خوارەوەی ئازاد. دوور بکەوەرەوە لە زۆر خێرا دابەزین چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر دابەزینێکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت و پاشان بە هێز پاڵ بنێ بۆ سەرەوە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش تەنها یارمەتیدەر نابێت بۆ پاراستنی...

Drop Push Up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Drop Push Up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Drop Push Up بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و هەماهەنگی هەیە. وەشانێکی پێشکەوتووترە لە پاڵنەرە تەقلیدییەکە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە پاڵنەرە ستانداردەکان یان پاڵنەرە دەستکاریکراوەکان (وەک پاڵنەرەکانی ئەژنۆ) دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێز و فۆرم دروست بکەن. کاتێک کە ئاسوودە بوون لەگەڵ ئەمانە، دەتوانن پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە چالاکترەکانی وەکو Drop Push Up. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ئازارێک هەبوو، گرنگە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Drop Push Up?

• پاڵنانی سەرەوەی دابەزینی تاکە قۆڵ: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە لە ڕوویەکی بەرزەوە دادەبەزیت و لەبری دوو قۆڵ لەسەر یەک قۆڵ دەنیشێتەوە.
• پاڵنانی دابەزین بۆ سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا بە پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک بنکە یان هەنگاو دەست پێدەکەیت، ئەمەش سەختی دڵۆپەکە زیاد دەکات.
• Spiderman Drop Push Up: لەگەڵ دابەزین و پاڵنانی سەرەوە، ئەژنۆیەک دەهێنیتە دەرەوە بۆ لایەک بۆ ئەوەی دەست لە ئەژنۆت بدات، هاوشێوەی سپایدەرمانێکی سەرکەوتن.
• Tuck Jump Drop Push Up: لەم جۆرە پێشکەوتووەدا، تۆ بازدانی تاک ئەنجام دەدەیت کاتێک لە دڵۆپەکەوە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت دەهێنیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Drop Push Up?

• تەختە: ڕاهێنانی تەختە تەواوکەری Drop Push Ups ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە هەروەها لە کاتی Drop Push Upsدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.
• دامبڵ بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە هەروەها سنگ و شان و سێ سەری وەک Drop Push Ups دەکاتە ئامانج، بەڵام بەرگرییەکی زیاتری تێدایە، ڕێگە بە بنیاتنانی هێزی پێشکەوتوو و پێناسەکردنی ماسولکەکان دەدات.