پلیۆ پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

BHowanyaja bo پلیۆ پاڵنانی سەرەوە

وەرزشی Plyo Push Up وەرزشێکی چڕی بەرزە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای زیادکردنی هێزی تەقینەوە و بەرگەگرتنیان دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها سنگ و شان و قۆڵەکان تۆن دەکات، بەڵکو چالاکی و خێرایی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پلیۆ پاڵنانی سەرەوە

• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە وەک ئەوەی لە پاڵنەرێکی ستاندارددا دەیکەیت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ پاڵنانی سەرەوە لە بنی جوڵەکەوە، بە هێزێکی ئەوەندە ئەنجام بدە کە دەستەکانت لە زەوی بەجێبهێڵن، ئەمە بەشی 'پلۆ' یان پلایۆمێتری ڕاهێنانەکەیە.
• لەکاتێکدا لە هەوادایە، بە خێرایی دەستەکانت بەیەکەوە لێبدە و دواتر بیخەرەوە سەر زەوی لە دۆخی سەرەتاییدا.
• بە نەرمی بنیشەوە، کاریگەرییەکە لە ڕێگەی قۆڵەکانتەوە هەڵبمژە، و یەکسەر جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ پاڵنانی داهاتوو. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پلیۆ پاڵنانی سەرەوە

• پاڵنەرێکی تەقینەوە: کلیلی پاڵنانی تەقینەوەکە بریتییە لە پاڵنانی تەقینەوە. دوای دابەزاندنی جەستەت بۆ سەر زەوی، تا دەتوانیت پاڵ بە سەرەوە بنێ بۆ ئەوەی دەستەکانت لە زەوی دەربچن. ئەمەش پێویستی بە هێز و هێزێکی زۆر هەیە، بۆیە دڵنیابە کە ئامادەیت بۆ ئەو تەحەدایە.
• نیشتنەوەی نەرم: کاتێک دەستەکانت گەڕایەوە سەر زەوی دڵنیابە لە نیشتنەوە بە نەرمی. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە هەر جۆرە فشارێک یان برینداربوونی ناپێویست لە مەچەکەکانتدا.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی بزووتنەوەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان

پلیۆ پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پلیۆ پاڵنانی سەرەوە?

Plyo Push Up وەرزشێکی پێشکەوتووترە کە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و لەشجوانی هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بەهۆی سروشتی تەقینەوە و چڕی بەرزی بزووتنەوەکە بەزەحمەت نمایش بکەن. بەڵام دەتوانن بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن و وردە وردە بەرەو گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکانی وەک پاڵنەرەکانی پلایۆ پێشبکەون لەگەڵ باشتربوونی هێز و لەشجوانییان. هەمیشە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پلیۆ پاڵنانی سەرەوە?

• Clap Plyo Push-Up: ئەم وەشانەی پێویستە بە هێزێکی تەواو لە زەوی پاڵ بنێیت بۆ ئەوەی دەستەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا لێبدەیت پێش ئەوەی بنیشێتەوە لە دۆخی ستانداردی پاڵنانی سەرەوە.
• Tuck Plyo Push-Up: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووە کە ئەژنۆکانت بە سنگتەوە دەبەستیت لە ناوەڕاستی هەوادا دوای ئەوەی پاڵ دەنێیت لە زەوی، هەم بەشی سەرەوەی جەستەت و هەم ناوەکی کاردەکات.
• سپایدەرمان پلیۆ پاڵنانی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، لەگەڵ پاڵنانی لە زەوی، ئەژنۆیەک دەهێنیت بەرەو ئەژنۆی هاوتا، کە جوڵەی سپایدەرمان بۆ سەرکەوتن بەسەر دیواردا تەقلید دەکەیت.
• پاڵنانی پلایۆی چەقۆکێش: ئەمەش بریتییە لە دانانی دەستێک کەمێک بۆ پێشەوە و دەستەکەی تر کەمێک بۆ دواوە، پاشان پاڵنانی لە زەوی و گۆڕینی شوێنی دەستەکان لە ناوەڕاستی هەوادا، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگی و هاوسەنگیت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پلیۆ پاڵنانی سەرەوە?

• Tricep Dips یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی Plyo Push Ups، چونکە بە تایبەتی ترایسێپس دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەیی سەرەتاییە کە لە push upەکاندا بەکاردەهێنرێت، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و هێزت لەم بوارەدا.
• هەروەها شاخەوانانی شاخەوان دەتوانن تەواوکەری Plyo Push Ups بن لەکاتێکدا ناوەکی بەشدارن، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە کاتی push ups، لە هەمان کاتدا توخمێکی کاردیۆ دابین دەکات کە ئاستی لەشجوانی گشتی بەرز دەکاتەوە.