دامبڵ ڕیر فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ ڕیر فلای

مێشووی دواوەی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی هێز و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی دواوە، بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستە و زیادکردنی جوڵەی شان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان ڕاهێنانەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ڕیر فلای

• لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، با قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابن، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، چەمانەوەی کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە، شانەکانت بەیەکەوە بچەمێنەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەویدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانی دواوەتدا هەبێت.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە کۆنتڕۆڵ، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ڕیر فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەڵکو مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. هەمیشە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانت کێشەکان بەرزبکەرەوە و دابەزێنە نەک زەبری هێز.
• کێشی گونجاو: بە کێشی قورس دەست پێ مەکە. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بپارێزیت. دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
• تەرکیز لەسەر سکویز بکە

دامبڵ ڕیر فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ڕیر فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Rear Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا، بۆ ئەوەی بتوانیت لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکە تێبگەیت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، بۆیە گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی ئەم شوێنانە گرژ نەبن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ڕیر فلای?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• فڕینی دواوەی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەک دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی چەمانەوەی لە کەمەردا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت بدات و چڕی گشتی وەرزشەکە زیاد بکات.
• پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە دامبڵ مێشەکانی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ڕیر فلای?

• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Dumbbell Rear Fly چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش دەکاتە ئامانج، بەڵام بە گرنگیدان بە latissimus dorsi و rhomboids، زیادکردنی جۆراوجۆری و ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیر بۆ ڕۆتینەکەت.
• پەستانی شان: پەستانی شان تەواوکەری مێشووی دواوەی دامبڵە چونکە دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی سەرتاسەری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە هەردوو بەشی پێشەوە و دواوەی شان لەخۆدەگرێت.