دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان

شانی دابەزینی دامبڵ وەرزشێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای دروستکردنی ماسولکە یان تۆنکردنی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن، بەتایبەتی شان و پشت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون و بەشداریکردن لە دەرکەوتنێکی پەیکەرسازی و پێناسەکراوتری بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و قۆڵەکانت بە درێژایی جەستەت درێژ بکەرەوە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە جەستەتەوەیە.
• بە ڕاست ڕاگرتنی قۆڵەکانت، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بە شانەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، لەکاتێکدا هەناسە دەدەیت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی شانەکان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت لە کاتی هەناسەدانتدا. بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە. ئامۆژگاری: پێویستە قۆڵەکان بە درێژایی بمێننەوە لە هەموو کاتێکدا. بایسێپس بەکارمەهێنە بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی دامبڵەکان. تەنها شانەکان دەبێت سەرەوە و خوارەوە بجوڵێن.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆر قورسە کە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون. سەرەتا بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا.
• تەمپۆی بەردەوام: پاراستنی تەمپۆی جێگیر و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە. پەلە لە جوڵەکان مەکە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.

دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ دابەزاندنی شان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕێنمایی لە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگریت. دەتوانن دڵنیابن لەوەی کە تۆ ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان?

• شانی دابەزینی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە دەدات بە گرژییەکی بەردەوام لەسەر تەڵەکان بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• شانی دابەزینی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەدیلێکی باش بێت ئەگەر دەستت بە کێش یان هۆڵی وەرزش نەگات.
• شانی دابەزینی کەتلبێڵ: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، گرتنێکی جیاواز دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکات.
• شان هەڵکێشانی دابەزینی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدەیت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەک بێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەک دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دابەزین شان هەڵکێشان?

• ڕیزەکانی دامبڵی بنچەکانی مەیل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری شانی دابەزینی دامبڵە بە کارکردنی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی و هاوسەنگی ماسولکەکان.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری شانی دابەزینی دامبڵە بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت، کە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و تەندروستی شان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی دەدات.