دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول

دامبڵ دانیشتن Reverse Grip Concentration Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بۆ جیاکردنەوە و دروستکردنی ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ داڕێژراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددان و بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێزی گرتنەکەت باشتر بکەیت، هاوسەنگی باشتری ماسولکەکانت بەرەوپێش ببەیت و دیمەنێکی تۆن و پەیکەرسازی زیاتر لە قۆڵەکانتدا بەدەستبهێنیت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول

• قۆڵت کە دامبڵەکەی گرتووە بە شێوەیەک دابنێ کە پشتی قۆڵی سەرەوەت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، و کفنت بەرەو سەرەوە بێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە و لە هەمان کاتدا پشتی قۆڵت لەسەر ڕانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• کاتێک دامبڵەکە لە ئاستی سنگدا بوو، بۆ ساتێک شوێنەکە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە دوو بڕبڕەدا هەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە دەکەیت و ناهێڵیت کێشەکە دابەزێت. پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی شان یان پشتت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی بایسێپت بێت بۆ ئەوەی دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بچەمێنیتەوە. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و خاو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە بایسێپەکەت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەرچەرخانی دامبڵەکە، بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵت لە سەرەتای هەر دووبارەکردنەوەیەکدا بە تەواوی درێژ بووەتەوە و زۆر بە خێرایی کێشەکە بەرز ناکەیتەوە.
• جەخت

دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و پێویستی بە گرنگیدان بە جوڵە هەیە، هەربۆیە زاراوەی "چڕبوونەوە" لە ناوەکەیدا هاتووە. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول?

• Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە گرێپەکە لە گرێپی پێچەوانەوە دەگۆڕێت بۆ گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە) کە ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.
• Incline Seated Reverse Grip Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکی ڕێکخراو دادەنیشیت کە بە کەمێک مەیل دانراوە. ئەم دۆخە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، زیاتر جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی ماسولکەی بایسێپ دەکاتەوە.
• Preacher Reverse Grip Curl: بۆ ئەم جۆرە، تۆ کورسی بانگخواز بەکاردەهێنیت. گۆشەی کورسی بانگخواز یارمەتی دابڕانی دوو بڕبڕەی پشت دەدات بە ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی شانەکانت یان پشتت لە کاتی لوولکردندا.
• ئامێری کێبڵ Reverse Grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دابین دەکات بە درێژایی تەواوی مەودای...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو گرێپ پێچەوانە دەکاتەوە چڕبوونەوە لوول?

• تریسێپ دیپس: ئەمە ڕاهێنانێکی نایاب و ناوازەیە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی قۆڵەکانت. لە کاتێکدا کە لوولەی چڕبوونەوە سەرنجی لەسەر دوو سەرە، نوقمبوونی سێ سەر سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەیی گەورەترن و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Zottman Curls: ئەم ڕاهێنانە لوولەیەکی ڕێکوپێک و لوولەی پێچەوانە تێکەڵ دەکات، کە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج بەڵکو بڕاکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە. ئەمەش تەواوکەری لوولەی چڕبوونەوەی گرێپی پێچەوانەیە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی تەواوتری پێشەوەی قۆڵ و دوو چەناگە.