لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

ڕاهێنانی لیڤەر گرێپلێس شان ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جەستە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت کار لەسەر ماسولکەکانی شان و ملت بکەیت بەبێ ئەوەی گرێپەکەت گرژ بکەیت، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی کە هێزی گرتنیان سنووردارە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• دەستت بخەرە خوارەوە و ڕاستەوخۆ لیڤەرەکە بگرە، بەبێ دەستە، دڵنیابە لەوەی کفنت ڕووی لە جەستەتەوەیە و قۆڵت بە تەواوی درێژ بووەتەوە.
• هێواش هێواش شانت بەرەو گوێچکەکەت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی شان هەڵکێشان، قۆڵت ڕاست ڕابگرە و جەستەت ڕووی لە پێشەوە بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی ماسولکەی تراپیزیۆسەکەت بکە.
• وردە وردە لیڤەرەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دیوەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• پشتت ڕاست ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا بریتییە لە چەقۆکێشان یان چەقاندنی پشتیان. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی شان هەڵکێشان دڵنیابە کە لیڤەرەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەست ناکاتە ئامانج.
• تەرکیز لەسەر شانەکان: The Lever Gripless Sh

لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Gripless Shrug ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی گوێ لە جەستەیان بگرن و ئەگەر هەستیان بە هەر ئازارێک کرد بوەستن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

• شانی بێ گرتنی باربێل: ئەم وەشانەی بە باربێل ئەنجام دەدرێت، دابەشکردنی باری هاوسەنگ دابین دەکات و چالاککردنی ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر.
• ئامێری Smith Machine Gripless Shrug: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر دەدات، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ کەسانی سەرەتایی.
• ئامێری کێبڵ بەبێ گرتنی شان: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، کە دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوونی ماسولکەکان.
• The Resistance Band Gripless Shrug: ئەم جۆرە باندانەی بەرگری بەکاردەهێنێت، بەرگری ڕێکخراو و توانای ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە هەر شوێنێک پێشکەش دەکات، ئەمەش وایکردووە کە تەواو بێت بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

• ڕیزەکانی ڕاست ڕاهێنانێکی تری تەواوکەرە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکات، بەڵکو دێڵتۆید و بایسێپس بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کاریگەری شانی بێ گرێپزی لیڤەر بەرز بکاتەوە.
• ڕاکێشانی دەموچاو دەتوانێت تەواوکەری Lever Gripless Shrugs بێت بە بەهێزکردنی دێڵتۆید و ڕۆمبۆیدەکانی دواوە، ئەو ماسولکانەی کە پشتگیری لە تراپیزیۆس دەکەن، باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لەکاتی ئەنجامدانی شان هەڵکێشان.