لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

شانی بێ گرتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان یان ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن کە دەیانەوێت سەقامگیری شانەکانیان باشتر بکەن، هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. لایەنی بێ گرتن لەم ڕاهێنانەدا فشار لەسەر مەچەک و دەستەکان کەمدەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی کێشەی هێزی گرتنیان هەیە یان بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت ڕۆتینی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەیان هەمەچەشن بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی دۆخەکەت جێگیر بێت.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە بەرزکردنەوەی شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و دڵنیابە کە ئەژنۆکانت نەچەمێنیتەوە.
• بۆ ساتێک دۆخی لوتکە ڕابگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی تراپیزیۆسەکەت بکە.
• هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان

• قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە چەمانەوەی قۆڵەکان لە کاتی وەرزشکردندا. پێویستە قۆڵەکانت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست بمێننەوە. چەمانەوەی قۆڵەکانت دەتوانێت فۆکەسەکە لە تەڵەکان دوور بخاتەوە و بخاتە سەر دوو بڕبڕەی پشت، کە ئەمەش ئامانجی ئەم ڕاهێنانە نییە.
• سەرنجت لەسەر تەڵەکانت بێت: شانی بێ گرتنی لیڤەر بۆ ئەوە دروستکراوە کە ماسولکەکانی تراپیزیۆست بکاتە ئامانج، بۆیە دڵنیابە کە سەرنجت لەسەریانە. کاتێک شان هەڵدەکێشیت، پێویستە بە شانەکانت بەرز بکەیتەوە نەک بە قۆڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە ڕۆڵکردنی شانەکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر تەڵەکانت ناکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. لیڤەرەکە بە هێواشی بەرز بکەرەوە

لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Gripless Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ زیادکردنی هێز. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش یارمەتیت بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

• Barbell Gripless Shrug: لەم جۆرەدا وەرزشەکە بە بەکارهێنانی باربێل ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و سەقامگیری.
• شانی بێ گرێپڵ ئامێری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین بکات.
• Resistance Band Gripless Shrug: ئەم جۆرە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت لە ماڵەوە یان لە کاتی گەشتکردندا وەرزش بکەن.
• شانی بێ گرتنی کێتڵبێل: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و سەقامگیری گشتی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر گرێپلێس شان هەڵکێشان?

• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی تراپیزیۆس و دێڵتۆید دەدات. بە تێکەڵکردنی هەردوو لیڤەر گرێپلێس شرۆگ و باربێل ئەپرایت ڕۆس لە ڕۆتینی ڕاهێناندا، مرۆڤ دەتوانێت ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە و شان بەدەستبهێنێت.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو ماسولکەکانی پشتەوەی دێڵتۆید و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەکانی هاوبەشن لە کاتی لیڤەر گرێپلێس شروگ. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە پێکەوە دەتوانیت گەشەیەکی هاوسەنگی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە مسۆگەر بکەیت.