دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl

دامبڵ Reverse Preacher Curl ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیسە لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت. ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی قۆڵ دروست بکات، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، هێزی گرتن باشتر بکات، و بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، و قۆڵەکانت لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنێ و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو شانەکانت بەرز بکەرەوە بە گرژکردنی دوو سەرت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر کورسییەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لە کرڵی بانگخوازی پێچەوانەی دامبڵ ئەوەیە کە جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکان و دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە هەبێت، دڵنیابە لەوەی کە بەکاریدەهێنیت

دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Reverse Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی هێزی ئێستاتدا بگونجێت. هەروەها زۆر گرنگە فێر بیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە بتەوێت ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆڕمەکەت بکات کاتێک دەست پێدەکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl?

• Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە کەمکردنەوەی یارمەتی ماسولکەکانی تر.
• Seated Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم، بەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Concentration Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەی دوو چەناگە.
• وەستان بە یەک قۆڵ دامبڵ لوول: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە تاک سەرنجت لەسەر هەر بایسێپێک بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پێچەوانە بانگخواز Curl?

• باربێل کرل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان بەو پێیەی گرنگی بە دوو سەریش دەدات، بەڵام ڕێگە دەدات بارێکی قورستر بەرز بکرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی بارستەی ماسولکەکان و هێز.
• Concentration Curl تەواوکەری Dumbbell Reverse Preacher Curl ە بە جیاکردنەوەی بایسێپس، ڕێگە بە بەشداریکردن و گەشەکردنی ماسولکەکان دەدات، کە دەتوانێت ئەنجامی ڕاهێنانی گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە.