دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری

ڕاهێنانێکی دامبڵ ئینکلینی ٣٠ پلە فلای هۆڵد ئایسۆمێتری ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سنگ، بەتایبەتی ماسولکەکانی سنگ، لە هەمان کاتدا شان و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە زۆر خوازراوە چونکە بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و سەقامگیری باشتر دەکات و دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هێزدا تێکەڵ بکرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە، دامبڵەکان لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە. پێویستە پێیەکانت تەخت بن لەسەر زەوی بۆ سەقامگیری.
• دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکانت بە کەوانەیەکی فراوان لەکاتێکدا ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• لەبری ئەوەی دامبڵەکان بگەڕێنیتەوە سەرەوە، ئەم دۆخە بۆ ماوەی دڵخواز ڕابگرە، گرژی ماسولکەکانی سنگت بپارێزە. ئەمە بەشێکی گرتنی ئایزۆمێترییە لە ڕاهێنانەکەدا. دوای گرتن، دامبڵەکان بهێننەوە شوێنی دەستپێکردن و دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە هەر دەستێکەوە بگرە بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). پێویستە قۆڵەکانت درێژ بکرێنەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بەڵام کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە. دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە دەبێتە هۆی برینداربوونی جومگەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بەو پێیەی ئەمە ڕاهێنانێکی ئایسۆمێترییە، گرنگی بە ڕاگرتنی شوێنەکە دەدرێت نەک جوڵاندنی کێشەکان. پاراستنی دۆخی قۆڵی کەمێک چەماوو بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەرزکردنەوەی دامبڵەکان بە زیاتر چەمانەوەی قۆڵەکانت یان زۆر دابەزاندنی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• ناوەکی سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە. ئەمەش یارمەتیدەرە لە پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها یارمەتیدەرە لە پاراستنی...

دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Isometric ی Dumbbell Incline 30 پلە Flye Hold ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری?

• دامبڵ فلات بنچ فلای گرتن ئایسۆمێتری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدەیت، کە بە یەکسانی تەواوی ناوچەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• Cable Incline Flye Hold Isometric: ئەم گۆڕانکارییە لەبری دامبڵ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• دامبڵ ئینکلین ٤٥ پلە Flye Hold Isometric: ئەم گۆڕانکارییە مەیلەکە زیاد دەکات بۆ ٤٥ پلە، کە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ ئینکلاین ٣٠ پلە فلای گرتن لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، کە ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ مەیل 30 پلە فلای گرتن ئایسۆمێتری?

• پاڵنەرەکانی مەیل: پاڵنەرەکانی مەیل تەواوکەری ئایسۆمێتری دامبڵ ئینکلاین فلای گرتنە بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان، بە پلەی یەکەم سنگ، شان و سێ سەر، بەڵام هەروەها ناوەکی سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
• دامبڵ پولۆڤەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ ئینکلاین فلای هۆڵد ئایسۆمێترییە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ، بەڵام سەرەڕای ئەوەش کار لەسەر لات و سێ سەر دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.