درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ

درێژکردنەوەی درۆکردنی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ

• قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، کفنی دەستەکانت بەرەو یەکتر بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان بەرەو خوارەوە بەرەو شانەکانت دابەزێنیت، قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی جوڵەکە تەنها لە جومگەی ئەژنۆتدا ڕوودەدات.
• وەستان کاتێک دامبڵەکان لە نزیک شانەکانتن، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی سێ سەرت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە. پێویستە لە شوێنی خۆیان جێگیر بمێننەوە، ئاماژە بە سەقف بکەن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرەکان زۆربەی کارەکان ئەنجام دەدەن، نەک ماسولکەکانی تر.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لە کاتی درێژکردنەوەی کێشەکان، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت یان زیاتر

درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی درۆکردنی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت و ماسولکەکانی گونجاو دەکەیتە ئامانج. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ بە شێوەیەکی تایبەتتر سێ سەر دەکاتە ئامانج، ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دانیشتوو لەکاتی دانیشتنی ڕاست لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی فۆڕمی دروست و جیاکردنەوەی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی سەرەوە پێویستی بەوەیە قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەیتەوە، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەری بگرێتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دابەزین لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشە و تەحەدای جیاواز بۆ سێ سەر دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکراوەی درۆکردنی دامبڵ?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەرێکی تری گەورەیە، چونکە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپی ماسولکەی سەرەکییە کە لە درێژکردنەوەی درۆکردنی دامبڵدا بەکاردەهێنرێت، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتن لەم بوارەدا بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی Skull Crusher تەواوکەری درێژکردنەوەی درۆکردنی دامبڵە، چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە، هاوشێوەی درێژکردنەوەکە، ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ ئەم گروپە ماسولکەییە دابین دەکات و هێزی گشتی قۆڵ باشتر دەکات.