درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ
درێژکردنەوەی دوو قۆڵی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵ و باشترکردنی تونی ماسولکەکان و زیادکردنی سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ
- بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە بن.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت بۆ خوارەوە، ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بهێڵەرەوە و بەرەو لایەکان نەسووڕێنەوە.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک دامبڵەکان لە نزیک شانەکانتن، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دۆخی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەبێت.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ
- گرتنی دروست: دامبڵەکان بە هەردوو دەستت بگرە بە گرتنی بێلایەن، واتە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە بەرەو سەقف. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دڵنیابە کە دامبڵەکان زۆر قورس نین کە نەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت، بەڵام ئەوەندە قورسە کە ماسولکەکانت تەحەدا بکات.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرەو شانەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت. دامبڵەکان دەبێت لە هەردوو لای سەرت بن. هەڵەی باو لێرەدا ئەوەیە کە زەبری هێز بەکاربهێنرێت نەک هێزی ماسولکەکان. پێویستە قۆڵی سەرەوەت بە جێگیری بمێنێتەوە، و تەنها قۆڵی پێشەوەت دەبێت بجوڵێت.
- درێژکراوەی تەواو: پاڵ بە...
درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی مەیلی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشوەخت خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی زۆر ماندوو نەبیت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ?
- درێژکردنەوەی مەیلی دامبڵی یەک قۆڵ: لەبری بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ، دەتوانیت ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
- درێژکردنەوەی سەرەوەی دامبڵ مەیل: لەبری ئەوەی قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەیتەوە بۆ دەرەوە، درێژیان دەکەیتەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت بەشێکی کەمێک جیاوازی ماسولکەی سێ سەری بکاتە ئامانج.
- Dumbbell Incline Kickback: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاشان درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە پشتتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە.
- وردکەری کەللەسەری مەیلی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی دامبڵەکان بەرەو پێشەوەت، پاشان درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ ئەوەی سێ سەر بکەیتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ?
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی درێژکردنەوەی دوو قۆڵی مەیلی دامبڵ، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی هەموو سەرەکانی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر ڕاهێنراون بۆ گەشەکردنی ماسولکەکانی گشتگیر.
- چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سێ سەرەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی دوو قۆڵی مەیلی دامبڵە بە دابینکردنی مەودای جیاوازی جووڵە و چڕی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان و پاراستنی پێشکەوتنی بەردەوام لە هێز و قەبارەدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی قۆڵی دوو قۆڵی دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ ترایسێپ
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- درێژکردنەوەی قۆڵی مەیل
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین
- ڕاهێنانی دوو قۆڵی دامبڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵی مەیل بۆ قۆڵ
- ڕاهێنانی ترایسێپ بە دامبڵ
- درێژکردنەوەی قۆڵی بنچی مەیل.