دامبڵ دانیشتوو کیکباک

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو کیکباک

یاری Dumbbell Seated Kickback ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر بەهێز دەکات و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، توانای وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، یان بە سادەیی ڕاهێنانێکی سێ سەری کاریگەر لە ڕۆتینەکەیاندا جێگیر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو کیکباک

• کەمێک لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، دامبڵەکان بهێنە سەرەوە بۆ لایەکانت.
• بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت، پێشەوەی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە تاوەکو هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، سێ سەرت بچەمێنەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە و هەست بە گرژبوونی سێ سەرت بکە.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی کێشەکان بە درێژایی جوڵەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو کیکباک

• جێگیرکردنی دروست: بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دڵنیابە لە کاتی وەرزشکردندا ڕێگە نەدەیت ئەژنۆکانت لە لاکانت دوور بکەونەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم بزووتنەوەیە پێویستە کۆنتڕۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت نەک بە پەلە و چەقۆکێش. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی کێشەکان، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• کێشی گونجاو: هەڵبژێرە

دامبڵ دانیشتوو کیکباک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو کیکباک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Dumbbell Seated Kickback ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و گرنگی بە فۆرم بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو کیکباک?

• دامبڵ کیکباک لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری لەگەڵ دامبڵ بۆ زیادکردنی گرژی و تەحەدای زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە.
• Single-Arm Dambbell Kickback: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێزدا.
• دامبڵ کیکباک: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدەیت کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ کیکباک لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتن لەسەر تۆپی سەقامگیری، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو کیکباک?

• پاڵنەر: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکانی Dumbbell Seated Kickbacks کاردەکەن، لەوانە سێ سەر و سنگ و شان، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات و دڵنیای دەدات کە هەموو بەشەکانی سەرەوەی جەستە بە یەکسانی ڕاهێنراون.
• Skull Crushers: Skull Crushers: Skull Crushers وەک Dumbbell Seated Kickbacks گرنگی بە جیاکردنەوەی سێ سەرە دەدەن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بارستەی ماسولکە و باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ، ئەمەش تەواوکەری کاریگەرییەکانی کیکباکەکانە.