دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش

درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی پاڵکەوتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سێ سەر بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن و توانای لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش

• هێواش هێواش ئەژنۆکەت بچەمێنەرەوە، ڕێگەی پێبدە بە شێوەیەکی سروشتی بجوڵێت بۆ لای، بۆ ئەوەی دامبڵەکە دابەزێنیت تاوەکو لە نزیک پێشەوەتەوە بێت.
• بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە تەنها پێشەوەی قۆڵت لەم هەنگاوەدا دەجووڵێت.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان دامبڵەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی سێ سەرت، تاوەکو قۆڵت جارێکی تر بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵیتەوە و تەنها پێش قۆڵت بجوڵێنیت. دامبڵەکە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبێت، پاشان دامبڵەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دڵنیابە کە بە خێرایییەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر دەجوڵێیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەر کاربکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت کاتێک قۆڵت درێژ دەکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆت هەبێت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە

دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی پاڵکەوتنی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، گرنگە دەستبەجێ بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی دامبڵێک بە هەردوو دەستت لە سەرەوە ئەنجام دەدرێت، پاشان لە پشت سەرتەوە دایبەزێنیت بۆ ئەوەی سێ سەرت کار بکات.
• Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: ئەمە هاوشێوەی وەشانی یەک قۆڵە، بەڵام هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی ئەو کێشەی کە بەرزی دەکەیتەوە و ڕاهێنانەکە چڕتر بکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لە دۆخی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەری زیاتر بە کەمکردنەوەی...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پاڵکەوتوو یەک قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرپۆش?

• تریسێپ دیپس: ترایسێپ دیپس هەروەها گرنگی بە سێ سەری سەرە و بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە جگە لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەری یەک قۆڵی دامبڵ، دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی کە هەر سێ سەری سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی سێ سەری بە باشی گەورە کاتێک لەگەڵ درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ لایینگ یەک قۆڵی سەرپۆشکراو تێکەڵ دەکرێت.