درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین
درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی تۆنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەدات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵ، باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین
- قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بە گۆشەی ٩٠ پلە لە جەستەتەوە، کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، دامبڵەکان بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو پێش قۆڵەکانت و دوو بڕبڕەکانت دەست دەدەن.
- بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی ڕاهێنانەکە قۆڵەکانی سەرەوەت هێمن بهێڵەرەوە.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە خاو و کۆنترۆڵ دەمێننەوە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانت هەبێت.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین
- کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەکارهێنانی کێشی زۆر هەڵەیەکی باو و ئاساییە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕێگەی دووبارەکردنەوەکانەوە. دامبڵەکان بە هێواشی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە. پاشان، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە زۆرترین شت دەکات
درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن. دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین?
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا چڕ دەبێتەوە، ڕێگە بە بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات بە ئامانج.
- EZ-Bar Incline Triceps Extension: ئەم جۆرە جۆرە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات.
- درێژکردنەوەی سێ سەری مەیلی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، سێ سەر لە شوێنێکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
- درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل لە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە شوێنی گرێپ دەگۆڕێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین?
- درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ئەم گروپە ماسولکەییە دابین دەکات، و تەواوکەری ئەو کارانەیە کە درێژکردنەوەی سێ سەری ئینکلین ئەنجامی دەدات.
- پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی ئاوێتە کە سێ سەر و سنگ و شانەکان بەشدار دەکات، تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل دەبێت بە بەهێزکردنی زیاتری سێ سەر و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ ئینکلین
- درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەری دامبڵ ئینکلین
- درێژکردنەوەی سێ سەر لەسەر بنکەی مەیل
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی مەیل
- وەرزشکردن بۆ ترایسێپس بە بەکارهێنانی دامبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری بنچینەیی مەیل
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە و سێ سەر.