درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ
درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان دەدات و هێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی لێهاتوویی. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵ و پەرەپێدانی دۆخی دۆخی باشتر و بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی تۆن و پەیکەرسازی.
Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ
- قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە درێژ بکەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیکە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە، دامبڵەکە بگرە.
- هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت هێمن و ئەژنۆکانت لە گوێچکەکانت نزیک بکەرەوە.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی و پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ پاڵنانی دامبڵەکە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشت ڕاست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ
- کۆنتڕۆڵکردنی کێش: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت بۆت. کێشی قورستر دەتوانێت ببێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەروەها دڵنیابە لەوەی کە لە ڕێگای سەرەوە و خوارەوەدا کێشەکەت کۆنتڕۆڵ دەکەیت. مەهێڵە کێش کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکات.
- Full Range of Motion: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت بە نزیکەیی هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا درێژ بکەرەوە. نیوە دووبارەکردنەوە بە تەواوی سێ سەری سەرکوت ناکات. 4
درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک زانیاری هەبێت لەسەر ڕاهێنانەکە، وەک ڕاهێنەری کەسی، چاودێری فۆڕمەکەت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.
چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ?
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە گرتنی دامبڵێک بە دەستێک و بەرزکردنەوەی بۆ سەرووی سەر و پاشان چەمانەوەی ئەژنۆ بۆ دابەزاندنی کێشی پشت سەر، بە ئامانجکردنی سێ سەرێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت.
- درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، دامبڵێک بە هەردوو دەست دەگریت و بەرزی دەکەیتەوە بۆ سەرەوە، پاشان ئەژنۆکان دەچەمێنیتەوە بۆ دابەزاندنی کێشی پشت سەر.
- درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن: هەروەها بە وردکەری کەللەسەر ناسراوە، ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، بە گرتنی دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە، قۆڵەکان ڕاست بۆ سەرەوە درێژ دەکرێتەوە، پاشان ئەژنۆکان دەچەمێننەوە بۆ دابەزاندنی کێشەکان بەرەو پێشەوە.
- ئینکلین D
ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ?
- Skull Crushers: Skull Crushers هاوشێوەی Dumbbell Standing Triceps Extension سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەرەپێدانی هێز و قەبارەی ماسولکەی هاوسەنگتر.
- پاڵنانی جەستە: لە کاتێکدا وەرزشێکی کێشی جەستەیە، پاڵنەرەکان تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵن بە کارکردن نەک تەنها سێ سەر، بەڵکو سنگ و شان و ناوەکیش، کە ڕاهێنانێکی تەواوی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی دامبڵ
- ڕاهێنانی سێ سەری دامبڵ
- درێژکردنەوەی سێ سەری وەستاو بە دامبڵ
- وەرزشکردنی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ سێ سەر
- بە دامبڵ سێ سەر بەهێز بکە
- وەرزشی دامبڵ بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- وەرزشی درێژکردنەوەی سێ سەر
- ڕاهێنانی دامبڵی وەستان بۆ قۆڵەکان
- تەکنیکەکانی درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ
- تۆنکردنی قۆڵ بە دامبڵ.