دامبڵ ستاندنگ کیکباک
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ستاندنگ کیکباک
دامبڵ ستاندنگ کیکباک ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تۆنکردنی قۆڵەکانیان دەکەن. هێنانە ناوەوەی دامبڵ ستاند کیکباک لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، دۆخی باشتری جەستەت بەرەوپێش ببات و کارکردنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ستاندنگ کیکباک
- ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە چەناگەتدا پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
- قۆڵەکانی سەرەوەت فشار بخەرە سەر لایەکانت، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکترن.
- لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان پاڵ بنێیت بۆ دواوە و سێ سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەیتە سەر.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و بەپێی پێویست ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ستاندنگ کیکباک
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی دامبڵەکان. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و خاو بێت، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک ئەو قورساییانەی کە هەڵیدەگریت. دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆت و ڕێگەدان بە کەمێک بە جەستەتدا تێپەڕێت.
- دۆخی ئەژنۆ: ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان لە جەستە دوور بکەونەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون و برینداربوون.
- کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام هێشتا ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
دامبڵ ستاندنگ کیکباک سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ستاندنگ کیکباک?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Dumbbell Standing Kickback ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی سێ سەر لە بەشی سەرەوەی قۆڵ. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان وەرزشکارێکی بە ئەزموون هەنگاوەکە نیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ستاندنگ کیکباک?
- دامبڵ تاکە قۆڵ کیکباک: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە دەدات بە چڕبوونەوەی زیاتر لەسەر سێ سەری هەر قۆڵێک بە تاک بە تاک.
- Dumbbell Kickback with a Twist: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکەیت، کفنت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی ڕووی لە سەقفەکە بێت، کە بە شێوەیەکی جیاواز سێ سەرت دەگرێت.
- دامبڵ کیکباک: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی مەیل بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیریکردنی جەستەت، ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی سێ سەر بێت.
- دامبڵ کیکباک لە دۆخی تەختەدا: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە دۆخی تەختە لەخۆدەگرێت، کە ناوەکی و ماسولکەکانت جێگیر دەکات لەکاتێکدا تۆ لێدانەکە ئەنجام دەدەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ستاندنگ کیکباک?
- پاڵنانی: پاڵنەرەکان کار لەسەر چەندین گروپی ماسولکەیی دەکەن لەوانە سێ سەر، هاوشێوەی Dumbbell Standing Kickback، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی ئاوێتەی نایاب بێت کە هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
- Skull Crushers: Skull Crushers وەکو Dumbbell Standing Kickbacks بە پلەی یەکەم سێ سەری دەکاتە ئامانج بەڵام پێشەوەی قۆڵ و مەچەکەکانیش دەگرێتەوە، بەمەش هێزی قۆڵ و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ستاندنگ کیکباک
- دامبڵ تریسێپ کیکباک
- وەرزشی قۆڵی سەرەوە بە دامبڵ
- وەرزشی بەهێزکردنی سێ سەر
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵ
- ڕاهێنانی وەستانی کیکباک
- ڕاهێنانی سێ سەر بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی سێ سەری دامبڵی وەستاو
- ڕاهێنانی تۆنکردنی قۆڵ بە دامبڵ
- دامبڵ ستاندنگ کیکباک بۆ ترایسێپس.