درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ

درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتنی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی تون و پێناسەی ماسولکەکان دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بە ئامانجی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بنیاتنانی هێزی قۆڵ، بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکاندا کە پێویستیان بە جووڵەی بەهێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بمێنەرەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• دامبڵەکە دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت زیاتر لە هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنترۆڵکراوە و جێگیرە.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاڵ بە دامبڵەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بەسەر سەرتدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت ڕێک و پێک بێت و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ

• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە بتوانیت بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان کۆنتڕۆڵی بکەیت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشێک بەکاربهێنیت کە زۆر قورس بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دامبڵەکە دابەزێنە و بەرزی بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە

درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی دامبڵ: لەم جۆرەدا، تۆ بە تەختی لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و دامبڵەکان لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەکەیتەوە، سێ سەرەکەت لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک دامبڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر قۆڵێک بێت بۆ جیاکردنەوەی باشتری ماسولکەکان.
• Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دامبڵ: لەم جۆرەدا بە هەردوو دەستت دامبڵەکە دەگریت و بۆ سەرەوە درێژی دەکەیتەوە، ئەمەش کشانی قووڵ لە سێ سەریدا دابین دەکات و ماسولکەکانی شان سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی درێژکردنەوەی بنکەی دانیشتووی دامبڵ، بەڵام جوڵەی فشاردان ماسولکەی جێگیرکەری زیادە لە سنگ و شانەکاندا وەردەگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی هێزی گشتی سەرەوەی جەستە.
• Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی نایابی Dumbbell Seated Bench Extension چونکە سێ سەر جیادەکاتەوە بە شێوەیەکی هاوشێوە بەڵام جوڵەی درێژکردنەوەی سەرەوەی تێدایە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەردوو مەودای جوڵە و بەهێزی سێ سەر.