درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی

درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵ لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە پێکان، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی

• قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، دامبڵەکان هاوتەریب بن لەگەڵ یەکتر و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکان بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت دەجووڵێن.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دامبڵەکان لە پێشەوەتەوە نزیک بن، بەبێ ئەوەی دەستی لێبدەیت.
• پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و سێ سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** لەگەڵ دابەزاندنی کێشەکان، ئەژنۆکانت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. کێشەکان لە نزیک گوێچکەکانت کۆتایی پێبێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ دابەزاندنی کێشەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بێت بە سێ سەرت.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان:** کاتێک دامبڵەکان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکان. بەڵکو لە سەرەوەی جوڵەکەدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** لە کاتێکدا کە سەرنجی ئەم ڕاهێنانە لەسەر سێ سەرە، ناوکەکەت پێویستە بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بێت بۆ دابینکردن

درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ لەسەر زەوی ئەنجام بدەن. بەڵام باشترە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت تا ئەو کاتەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست شارەزا دەبێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سێ سەر. وەک هەمیشە گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی دامبڵ بە گرتنی بێلایەن: لەبری گرێپێکی تەقلیدی، دامبڵەکان بە کفنەکانتەوە دەگریت کە ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەمەش ماسولکە جیاوازەکانی سێ سەرت دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، ئەمەش گرژی زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتووی دامبڵ لەسەر زەوی?

• پاڵنانی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی تەواو و تەواوکارییە بەو پێیەی گرنگی بە هەمان ماسولکەکان دەدات - سێ سەر - بەڵام جوڵەیەکی جیاواز بەکاردەهێنێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ماسولکانە.
• چەقێنەری کەللەسەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردنی دامبڵە بە بەشداریکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی هاوشێوە بەڵام بە مەودای جوڵەی جیاواز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی سێ سەر.