دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

دامبڵ Lying Supine Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تۆنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی قۆڵ بەرز بکاتەوە، هێزی گرتن باشتر بکات و بەشداری بکات لە باشترکردنی ئەنجامدان لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

• بەدرێژایی ڕاهێنانەکە کفنەکانت بەرەو سەرەوە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە لە ژێر کۆنتڕۆڵدا دەهێڵیتەوە و مەهێڵە کێشەکان دابەزن. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

• گرتن و جێگیرکردنی دروست: دامبڵەکان بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە) بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ و ڕاست بە زەویەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتێکدا دامبڵەکان بەرەو شانەکانت دەکێشیت، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان چونکە دەتوانێت سازش لەسەر کاریگەری وەرزشەکە بکات و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• تەواوی جووڵە: دامبڵەکان بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، و هەموویان بکێشە

دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Lying Supine Curl ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ دروستکردنی هێز. هەروەها گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە فۆڕمی دروست فێربن بۆ ئەوەی کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین بێت و ڕێگری لە پێکان بکەن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە لە سەرەتادا لەگەڵ ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی کار بکەیت بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول?

• چەقۆکێشان: لەبری ئەوەی کفنەکانت بەرەو سەرەوە بن وەک لە لوولەی تەقلیدی دانیشتن، لەم جۆرەدا کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و ماسولکەی بڕاکیالیس کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە، دەگرێتەوە.
• لوولەی بانگخوازی: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر کورسییەکی بانگخوازی دادەنێیت و دامبڵەکان بەرەو سەرەوە دەکێشیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر.
• Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، بە ئەژنۆی قۆڵی لوولکردنەوە بە ناوەوەی هەمان قاچەوە بەستراوەتەوە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس.
• Zottman Curl: ئەم جۆرە ناوازەیە بریتییە لە لوولکردنی کێشەکە بۆ سەرەوە و کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت، پاشان دەستەکان دەسوڕێنەوە بۆ ئەوەی کفنەکان ڕوو لە خوارەوە بکەن پێش ئەوەی کێشەکە دابەزێنن، ئەمەش کاردەکات

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول?

• Hammer Curl یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها کار لەسەر بایسێپس دەکات بەڵام ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس سەرقاڵ دەکات، ئەو ماسولکانەی کە بە پلەی یەکەم لەلایەن دامبڵ لایینگ سوپاین کرلەوە ئامانجیان نییە، بەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیری قۆڵ مسۆگەر دەکات.
• پەستانی شانەکانی دامبڵ تەواوکەری لوولەی دامبڵ لایینگ سوپینە بە کارکردنی دێڵتۆید و تراپیزیۆسی سەرەوە، کە ماسولکەکان جێگیر دەکەن لە کاتی لوولەی سەرەوەی جەستەدا، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.