دامبڵ Revers grip Biceps Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دامبڵ Revers grip Biceps Curl

دامبڵ Reverse Grip Biceps Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، قەبارەی ماسولکەکان و پێناسەکردن و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە کەسانی سەرەتایی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێز و شێوەی بەشی سەرەوەی جەستەیدایە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە بەهێزی باشتری گرتن بەرەوپێش دەبات، بەشدارە لە هاوسەنگی ماسولکەکانی قۆڵ، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جوڵەی کارایی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ Revers grip Biceps Curl

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• لەبیرت بێت کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بێت لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ Revers grip Biceps Curl

• فۆڕمی دروست: ڕاست بوەستە و شانەکانت چوارگۆشە بن و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. مەهێڵە بەرەو پێشەوە بچن یان بچنە دەرەوە بۆ لایەکان. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکاندا، جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان وەرچەرخانی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە...

دامبڵ Revers grip Biceps Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ Revers grip Biceps Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە تەکنیکە دروستەکە لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان لە ڕێگەی سەرچاوەی متمانەپێکراوەوە لە ڕێگەی ئۆنلاینەوە فێر بیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ Revers grip Biceps Curl?

• چەقۆی چەقۆ: لەبری ئەوەی کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت وەک لە لوولەی تەقلیدیدا، لەم جۆرەدا، کفنەکان ڕوو لە یەکتر دەکەن. جوڵەکە وەک یەکە، بەڵام گۆڕینی گرێپ ماسولکەی جیاواز کاردەکات.
• Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستە لەسەر کورسییەک دابنیشیت و قاچەکانت بڵاوبکەیتەوە و دامبڵەکە لە نێوان قاچەکانتدا بکێشیت. قۆڵەکە لەسەر ڕان پشتگیری دەکرێت، ئەمەش یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەی بایسێپ دەدات.
• Incline Dambbell Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکی ڕێکخراو دادەنیشیت کە بە گۆشەی مەیلێکی نزم دانراوە و لوولەکان ئەنجام دەدەیت. ئەم دۆخە مەودای جووڵە زیاد دەکات و ماسولکەکانی بایسێپ بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە کورسی بانگخواز و دامبڵ هەیە. تۆ قۆڵت لەسەر سلۆکە دادەنێیت

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ Revers grip Biceps Curl?

• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ە بە کارکردن لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە ترایسێپسە، کە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێز و گەشەکردنی هەردوو لای قۆڵ.
• چەناگە بەرزکردنەوە: چەناگە بەرزکردنەوە وەرزشێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم دوو چەناگەت دەکاتە ئامانج بەڵام ماسولکەکانی پشت و شانتیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ دامبڵ Reverse Grip Biceps Curl بە بەرەوپێشبردنی هێز و سیمیتری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.