Reverse Preacher Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و گەشەکردنی پێش قۆڵەکانت. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت سوودبەخش بێت چونکە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی سەقامگیری قۆڵەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەدەستهێنانی جەستەیەکی ماسولکەیی هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Preacher Curl

• بەو شێوەیەی کە قۆڵی سەرەوە و سنگت لە بەرامبەر پادی کورسی بانگخوازەکەدا دانراوە، بارەکە لە ئاستی شانەکاندا بگرە. ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ.
• لەگەڵ هەناسەدانتدا، هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە تاوەکو بەشی سەرەوەی قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و دوو بڕبڕەی پشتت بە تەواوی کشاوە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، دوو بڕبڕەی پشتت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی کێشەکە بگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان لەکاتێکدا گرژی لە دوو سەرتدا دەپارێزیت لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Preacher Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان زەبری بەکارمەهێنە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی ماسولکەکانی قۆڵ بدرێت.
• گرتنی دروست: بە گرتنی چەقۆکێش (لە سەرەوە)، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە. دڵنیابە مەچەکەکانت ڕاستن و بەرەو دواوە نەچەماون. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی گرێپێکە کە زۆر پان بێت یان زۆر تەسک بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی مەچەک و شان.
• تەواوی جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Reverse Preacher Curl وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جووڵە بەکاربهێنیت

Reverse Preacher Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Preacher Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Preacher Curl ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە ژێر دوو بڕبڕەی پشتەوە. هەروەها گرنگە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Preacher Curl?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: ئەم جۆرە لەبری باربێڵی ڕاست EZ bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت فشار لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵ کەم بکاتەوە.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: ئەم جۆرە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات هەر قۆڵێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاربکەیت و هەر ناهاوسەنگییەکی هێز دەستنیشان بکەیت.
• یەک قۆڵ پێچەوانەی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە گرنگیدان بە گەشەکردنی ماسولکەکانی تاک.
• Cable Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی گەشەی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە ماسولکەکانی بایسێپس دەکاتە ئامانج بە شێوەیەکی هاوشێوە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە. بە وەستان و بەکارهێنانی باربێل، دەتوانیت ماسولکەکانی ناوەکی و پشتت سەرقاڵ بکەیت بۆ سەقامگیری، ئەمەش بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەوپێش دەبات.
• لوولەی چڕبوونەوە: ئەمانە بە تایبەتی سەرنج دەخەنە سەر دوو بڕبڕەی پشت، لوتکەی ماسولکەکە بەرز دەکەنەوە. بە تەواوکردنی لوولەی بانگخوازی پێچەوانە بە لوولەی چڕبوونەوە، دەتوانیت دڵنیا بیت لە گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ چونکە بە شێوەیەکی کاریگەر دوو چەناگە جیا دەکەنەوە، هەم هێز و هەم پێناسە باشتر دەکات.