دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

دامبڵ Lying Supine Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی دوو چەناگە دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ کەسانی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیانە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی لەشجوانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کارایی گشتی قۆڵ، ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات و ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جەستەییەکانی تردا بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە کاتێک کێشەکان دەکێشیت لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی هەمان فۆرم بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول

• گرتنی دروست: لە کاتی گرتنی دامبڵەکاندا، پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و گرتنەکەت بەهێز بێت بەڵام زۆر توند نەبێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، دامبڵەکان بەرەو شانەکانت بەرز بکەیتەوە و دواتر دایانببەزێنیتەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و دامبڵەکان بە درێژایی ڕێگاکە تا شانەکانت لە سەرەوەدا دەکێشیت. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشت ناگرێتەوە.

دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Lying Supine Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک زانیاری هەبێت لەسەر ڕاهێنانەکە، وەک ڕاهێنەری کەسی، ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵەکان لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانتەوە نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی فشار و برینداربوون نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول?

• Incline Dambbell Curl: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی پاڵکەوتنەوە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت. ئەمەش گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت، زیاتر جەخت لەسەر سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت دەکرێتەوە.
• Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت لەکاتێکدا کە لوولەکە ئەنجام دەدەیت. ئەمەش ماسولکەی بایسێپ جیا دەکاتەوە و کەمترین بەکارهێنانی ماسولکەی لاوەکی دەکات.
• Zottman Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە کۆکردنەوەی دامبڵەکان بۆ سەرەوە و کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت و پاشان سوڕاندنی مەچەکەکان لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ دابەزاندنی دامبڵەکان بە کفنەکان ڕوو لە خوارەوە. ئەمەش هەردوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• Cross Body Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە کۆکردنەوەی دامبڵەکە بەسەر...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردن بە پشتەوە لوول?

• Barbell Preacher Curls: ئەمانە بە تایبەتی دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە، کە ماسولکە سەرەتاییەکانن کە لە Dumbbell Lying Supine Curl کاردەکەن. بە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت، دەتوانیت هێزت لەم ماسولکانەدا بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی توانای کارکردنت لە Dumbbell Lying Supine Curl.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری Dumbbell Lying Supine Curl ە بە کارکردنی ماسولکەکانی پێچەوانەی قۆڵ. ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ مسۆگەر دەکات و ڕێگری دەکات لە زیادە گەشەکردنی یەک گروپی ماسولکە، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی