دامبڵ پلیۆ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo دامبڵ پلیۆ سکوات

دامبڵ پلیۆ سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێز و پلایۆمێتری تێکەڵ دەکات بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و چالاکی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی تەقینەوەکەی بەرز بکاتەوە و تۆنی ماسولکەکانی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت بە ئەگەرێکی زۆرەوە ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک زیاد بکەیت، ئاستی وەرزشی خۆت باشتر بکەیت و جوڵەکانی ڕۆژانە ئاسانتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پلیۆ سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز ڕابگریت و نیگاکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• بە شێوەیەکی تەقینەوە لە چەقۆوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بتبات، لە هەمان کاتدا دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا سنگت بە جووڵەی ڕۆیشتن.
• لەگەڵ گەیشتن بە لوتکەی بازدانەکەت، دامبڵەکان پاڵ بنێ بەسەر سەرت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• بە نەرمی بنیشەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، کاریگەرییەکە بە قاچەکانت هەڵبمژە، و دامبڵەکان دابەزێنە بۆ لایەکانت بۆ ئەوەی ئامادەکاری بکەیت بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پلیۆ سکوات

• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. ئەگەر زۆر سووک بوو ئەوا سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
• هێز و خێرایی: 'Plyo' لە Dumbbell Plyo Squat ئاماژەیە بۆ پلایۆمێتری، کە جوڵەی خێرا و تەقینەوە لەخۆدەگرێت. کاتێک لە چەقۆوە دێیتە سەرەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و بتەقێنەوە، تا دەتوانیت بەرز باز بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ڕیشاڵی ماسولکەی خێرا چرچ و لۆچەکانت سەرقاڵ بکەیت، ئەمەش هێز و خێراییت بەرز دەکاتەوە.
• نیشتنەوەی نەرم: کاتێک نیشتەوە دڵنیابە لە...

دامبڵ پلیۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پلیۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dambbell Plyo Squat بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت بە هیچ کێشێک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بن لە تەکنیکەکە. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێکی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی فێربن چۆن ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەن. لەگەڵ دروستکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانن وردە وردە کێشی دامبڵەکان زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پلیۆ سکوات?

• دامبڵ گۆبڵ سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ دامبڵەکە بە شێوەیەکی ڕاست بە یەک سەرەوە دەگریت، نزیک لە سنگتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی جەستەیەکی ڕاستتر و زیاتر جەخت لەسەر کوادەکان دەکاتەوە.
• دامبڵ سپلیت سکوات: ئەمە جۆرێکە لە یەکلایەنە بارگاویکراوی سکوات کە تێیدا سکوات ئەنجام دەدەیت بە قاچێک بۆ پێشەوە و قاچەکەی تر بە درێژایی دواوە، دامبڵەکە بە دەستی بەرامبەری قاچی پێشەوە دەگریت.
• دامبڵ سومۆ سکوات: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، بە هەڵوێستێکی فراوانەوە وەستاویت و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی دەرەوە دەکەن، دامبڵەکە بە هەردوو دەستت لە نێوان قاچەکانتدا دەگریت؛ ئەمەش بە شێوەیەکی کاریگەرتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ ئۆڤەرهێد سکوات: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە گرتنی...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پلیۆ سکوات?

• "بازدانی سییەکان" زیادکردنێکی نایاب بۆ دامبڵ پلیۆ سکواتس چونکە هەردوو ڕاهێنانەکە جوڵەی تەقینەوە و پلایۆمێتری لەخۆدەگرن کە هێز و چالاکی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکەن.
• "Goblet Squats" دەتوانێت تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ Dumbbell Plyo Squats چونکە هەروەها گرنگی بە هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە دەدات، بەڵام لەگەڵ جەختکردنەوە لەسەر پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست لە کاتی جوڵەدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی کاریگەری ڕاهێنانە پلایۆمێتریەکانت.