سلێد واید هاک سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo سلێد واید هاک سکوات

Sled Wide Hack Squat ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گوێدرێژ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. یەکخستنی Sled Wide Hack Squats لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکەتدا دەتوانێت هێزی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بکات، و بەشداری بکات لە باشترکردنی ئەدای وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سلێد واید هاک سکوات

• پشتت بە پادەکەوە بێت و شانەکانت لە ژێر پادەکانی شانەکاندا بێت، هێڵەکانی سەلامەتی جیابکەرەوە و دەستەکان بگرە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی و سنگت بەرز ڕابگرە، تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ ناکەیت.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، و کاتێک سێتەکەت تەواو کرد، هێڵەکانی سەلامەتی بەکاربهێنە.

Tîpên bo çalakîkirdina سلێد واید هاک سکوات

• **پاراستنی دۆخی دروستی جەستەت**: بەدرێژایی ڕاهێنانەکە دڵنیابە کە پشتت ڕاست دەپارێزیت و دوور بکەوەرەوە لە دەوری شانەکانت. لە کاتی دابەزاندنی خلیسکەدا، پێویستە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ پلاکی پێ لە نزمترین خاڵدا. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر گلوت و بڕبڕەکانی پشت بەشداربن. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە دۆخی جەستەیان بە باشی نەپارێزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت یان ئەژنۆ.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. بە هێواشی خلیسکێنەکە دابەزێنە و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە هێز. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر و مەترسییەکانی...

سلێد واید هاک سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد واید هاک سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Wide Hack Squat ئەنجام بدەن. بەڵام باشترە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ فۆرم و جوڵەی ڕاهێنانەکەدا ڕابێیت. هەروەها گرنگە ڕێنمایی یان چاودێری دروست لە ڕاهێنەرێکەوە هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت و داوای ئامۆژگاری پیشەیی بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سلێد واید هاک سکوات?

• دامبڵ هاک سکوات یەکێکی ترە لە بەدیلەکان، کە لەبری سلێد یان باربێل دامبڵ بەکاردەهێنیت، ئەمەش ئازادی زیاتری جوڵەکردنت پێدەبەخشێت.
• ئامێری سمیس هاک سکوات لەسەر ئامێری ئاسنگەر ئەنجام دەدرێت، سەقامگیری و ڕێنمایی پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەکە.
• Front Hack Squat جۆرێکە کە کێشەکە لەبەردەم جەستەدا دەگیرێت، کە دەتوانێت گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکاتە ئامانج.
• سکوات هاککردنی تاکە قاچ گۆڕانکارییەکی چالاکە کە تێیدا وەرزشەکە بە قاچێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد واید هاک سکوات?

• سییەکانی ڕۆیشتن: ئەمانە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەن چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدەن، بە تایبەتی کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، وەکو Sled Wide Hack Squat، بەڵام توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکەن، هێز و هەماهەنگی قاچ بە گشتی بەرز دەکەنەوە .
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە Sled Wide Hack Squat بە پلەی یەکەم ماسولکە گەورەکانی قاچەکان دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی ئەمە بە گرنگیدان بە ماسولکە بچووکەکان و جێگیرکەرەکانی ناو گوێدرێژەکان، کە بەشدارە لە ڕاهێنانێکی باشی خوارەوەی جەستە.