بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات

وەرزشی Suspension Jump Squat ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و هێزی تەقینەوە زیاد بکات. هێنانە ناوەوەی بازدانی هەڵپەسێردراو لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی گشتیت بەرز بکاتەوە، یارمەتی سووتاندنی چەوری بدات بەهۆی سروشتی چڕی بەرزەکەیەوە، و سەقامگیری باشتری جەستەت بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات

• خۆت لە دۆخێکی چەقۆکێشدا دابنێ و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، و کەمێک پشتت بخەرە ناو تەوقەکانەوە بۆ ئەوەی هەندێک گرژی دروست بکەیت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک و سنگت بەرز بێتەوە.
• لە چەقۆوە بەرەو سەرەوە بتەقێنەوە، قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و پاڵ بە زەویەوە بنێ بۆ ئەوەی تا دەتوانیت باز بدەیت.
• بە نەرمی بنیشەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە ئەژنۆکانت کەمێک چەماونەتەوە و یەکسەر خۆت ئامادە بکە بۆ بازدانی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لە کاتی بازداندا، باو و ئاساییە کە خەڵک ڕێگە بدەن زەبری هێز دەست بەسەردا بگرێت. بەڵام زۆر گرنگە کە بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە جوڵەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت. کاتێک باز دەدەیت، بە یەکسانی لە هەردوو پێیەوە پاڵ بنێ و بە نەرمی بنیشەوە بۆ ئەوەی کەمترین کاریگەری لەسەر جومگەکانت هەبێت.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: هەڵەیەکی دیکەی باو بەکارنەهێنانی قۆڵەکانتە. پێویستە قۆڵەکانت بۆ هاوسەنگی و یارمەتیدان لە پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە لە کاتی بازدانەکەدا بەکاربهێنرێت. لەکاتی چەقۆکێشاندا، پێویستە قۆڵەکانت لە پێشتەوە درێژ بکرێنەوە و ڕاهێنەری هەڵپەساردنەکەت گرتووە و لەگەڵ بازدانتدا، پێویستە بکێشرێنە خوارەوە بۆ لایەکانت. 4

بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Jump Squat بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە. توخمەکانی هاوسەنگی و هێز و هێزی تەقینەوە تێکەڵ دەکات. پێویستە کەسانی سەرەتایی لە سکواتە بنەڕەتییەکانەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێز و فۆرم دروست بکەن پێش ئەوەی پێشبکەون بۆ جۆرە پێشکەوتووترەکانی وەکو سکواتی بازدانی هەڵپەسێردراو. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و فۆرمێکی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات?

• Suspension Jump Squat with Twist: ئەمەش توخمێکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ بازدانەکە، ناوەکی سەرقاڵ دەکات و چالاکی باشتر دەکات.
• بازدانی هەڵپەسێردراو چەقۆ لەگەڵ بازدانی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەی لایەنی بۆ لایەک لەخۆدەگرێت، سەقامگیری چالاک و خێرایی لایەنی.
• Suspension Jump Squat with Knee Tuck: لەم جۆرەدا ئەژنۆکانت بەرەو سنگت لە ناوەڕاستی هەوادا دەکێشیت، ئەمەش هێزی تەقینەوە و هێزی ناوەکیت بەرز دەکاتەوە.
• بازدانی هەڵپەسێردراو لەگەڵ تۆپی دەرمان: گرتنی تۆپی دەرمان لەکاتی ئەنجامدانی بازدانی چەقۆ پێکهاتەیەکی کێشی زیادە زیاد دەکات، ئەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی هەڵپەسێردراو سکوات?

• بازدانی بۆکس: بازدانی بۆکس تەواوکەری بازدانی هەڵپەسێردراوە بە بەردەوامبوون لە گرنگیدان بە جوڵەی تەقینەوە و پلایۆمێتری، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و خێرایی و ئەدای وەرزشی.
• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بازدانی هەڵپەسێردراوە بە دابینکردنی جوڵەیەکی تاکلایەنە کە یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی هەماهەنگی و زیادکردنی هێزی قاچ بەگشتی.