سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ
وەرزشی Smith Lateral Step-Up وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان و هێز و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی ئاستی سەختییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای باشترکردنی هێزی قاچەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و یارمەتیدان لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ
- بە لایەکدا بوەستە بۆ بارەکە، نزیکترین پێت بخەرە سەر سەکۆی هەنگاوەکان و پێیەکەی ترت بخەرە سەر زەوی.
- پاڵ بە سەکۆی هەنگاوەکانەوە بنێ، جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو قاچی هەنگاونانەکەت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، لە هەمان کاتدا پێتەکەی ترت لە زەوی دوور بخەرەوە.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە پێت لەسەر زەوی کێشت هەڵناگرێت.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لاکان بگۆڕە بۆ ئەوەی قاچەکەی تر کاربکات.
Tîpên bo çalakîkirdina سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ
- ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ناوەکی خۆت بەشدار بکە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی ڕاست بپارێزە. ئەمە تەنها گرنگ نییە بۆ هاوسەنگی، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە سەرنجی ڕاهێنانەکە لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار دەمێنێتەوە - گلوتەکان، کوادەکان و بڕبڕەکانی پشت. زۆر پشت بەستن بە لایەک یان چەقۆکێشان دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. کلیلی هەنگاوی سەرەوەی لایەنی سمیس بریتییە لە جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست. پێت لەسەر هەنگاوەکە پاڵ بنێ، جەستەت بەرەو سەرەوە و بە هێواشی بەرز بکەرەوە
سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Lateral Step-Up ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک یان تەنانەت تەنها بارەکە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ?
- Banded Lateral Step-Up: لەم گۆڕانکارییەدا باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکان دادەنرێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە و زیاتر گلوت و ڕانەکان سەرقاڵ بکەن.
- هەنگاوی لایەنی لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ زیاد دەکات لە سەرەوەی جوڵەی هەنگاو بەرەو سەرەوە، ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
- Lateral Step-Up with Kickback: ئەم گۆڕانکارییە کیکباکێکی قاچ زیاد دەکات لە سەرەوەی جوڵەی step-up، زیاتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت سەرقاڵ دەکات.
- Plyometric Lateral Step-Up: ئەم گۆڕانکارییە چڕییە بەرزە بریتییە لە زیادکردنی بازدانێک لە سەرەوەی جوڵەی هەنگاو بەرەو سەرەوە، زیادکردنی تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان و باشترکردنی هێز و چالاکی.
ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ?
- سییەکان: هەروەها سییەکان گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەگرێتەوە، هاوشێوەی Smith Lateral Step-Ups، و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات، ئەمەش وایان لێدەکات زیادکردنێکی سودبەخش بن بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ تەواوکەری هەنگاوەکانی لایەنی سمیسە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، کە هەروەها لە کاتی هەنگاونانەکاندا سەرقاڵن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکات و هێزی قاچ بە گشتی بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سمیس لاتەراڵ ستێپ-ئەپ
- وەرزشی ئامێری سمیس
- ڕاهێنانی چوار سەر
- وەرزشی بەهێزکردنی ڕان
- تەکنیکی هەنگاو بەرزکردنەوەی لایەنی سمیس
- ئامێری هۆڵی وەرزش ڕاهێنان
- وەرزشی چوار سەری ئامێری سمیس
- ڕاهێنانی قاچ دروستکردن
- ڕاهێنانی ڕانی ئامێری سمیس
- ڕاهێنانی پێشکەوتووی ئامێری سمیس
- ڕێنمایی هەنگاو بۆ سەرەوەی لایەنی ئامێری سمیس