بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە

Rear Lateral Raise ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی بەشی دواوە، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی شان و سەقامگیری و مەودای جووڵە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەت باشتر بکات و پشتگیری لە جوڵە کاراییەکان بکات لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە

• کەمێک لە ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە و لە کەمەرتەوە پەنجە بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و سەرەوە تاوەکو لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرن، دڵنیابە لە فشاری شانەکانت بەیەکەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە

• کۆنتڕۆڵکردنی کێشەکان: گرنگە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کێشەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت، نەک ڕێگە بە زەبری هێز بدەیت بۆ ئەنجامدانی کارەکە. کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، پاشان بە هێواشی دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەگەر کێشەکان دەجوڵێنیت یان مۆمێنتۆم بەکاردەهێنیت، ئەوا پێدەچێت کێشی زۆر بەکاردەهێنیت و پێویستە کەمی بکەیتەوە بۆ ئەوەی تووشی برینداربوونی ئەگەری نەبێت.
• ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە: قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی لە گرژبوون یان برینداربوون بیانپارێزیت. ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: لە کاتی وەرزشکردندا سەیری سەرەوە مەکە و ملت درێژ مەکەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. بەڵکو ملت لە ئا...

بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Rear Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوەی شان دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش کاردەکات.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل پاڵدەکەویت کە ڕێگە بە گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دەدات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• Bent Over Rear Lateral Raise: بە چەمانەوەی لە کەمەرەوە ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە و ناوکەکەت بەکاربهێنیت بۆ هاوسەنگی.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە بە باندەکانی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی جۆرێکی جیاواز لە گرژی و تەحەدا بۆ ماسولکەکانی شان.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی تاکە قۆڵ: ئەم وەشانەی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەکی هێز دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی دواوە?

• ڕیزەکانی کێشراو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەیە چونکە ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی بەهێز دەکات، ماسولکەکانی پشت کە پشتگیری جوڵەی شان دەکەن، سەقامگیری و هێزی گشتی شان باشتر دەکات.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Rear Lateral Raise، بەڵام لەگەڵ ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس و ڕۆتاتۆر کۆف کاردەکات، تەندروستی شان و دۆخی جەستە بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا مەترسی برینداربوونی شان کەمدەکاتەوە.