دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl

Seated Reverse Grip Concentration Curl ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی دوو بڕبڕەی پشت دروستکراوە، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵەکان سەرقاڵ دەکات و هێزی گرتن باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەمە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی تواناکانت لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ و بەرگەگرتن هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl

• کەمێک مەیل بۆ پێشەوە و پشتی قۆڵی سەرەوەی ڕاستت لەسەر ناوەوەی ڕانی ڕاستت دابنێ. پێویستە قۆڵت بە تەواوی درێژ بێتەوە و دامبڵەکە لە سەرووی زەویەوە بێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە لە کاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، و هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا. پێویستە پێشەوەی قۆڵ هەموو کارەکان ئەنجام بدات. بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ یەک چرکە شوێنی گرێبەستکراوەکە ڕابگرە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت. دڵنیابە لەوەی کە قۆڵت بە تەواوی درێژ بووەتەوە و دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی کشاوە.
• ڕێکارەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە و پاشان قۆڵەکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl

• گرێپ: دامبڵەکە بە گرێپێکی پێچەوانە بگرە (کفنەکان ڕوویان لە خوارەوە بێت). ئەم گرتنە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە لە ژێر بڕاکیلی دوو سەریدا کەوتووە. گەشەکردنی ئەم ماسولکەیە دەتوانێت زیاتر دوو چەناگەت پاڵ بنێت بۆ سەرەوە، ئەمەش وا دەکات قۆڵت گەورەتر دەربکەوێت.
• کۆنتڕۆڵی بزووتنەوەکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە بزووتنەوەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوە و دابەزاندنی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ دەکات و لە ئەنجامدا ڕاهێنانێکی کاریگەرتر دەبێت

دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Reverse Grip Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curl: لەم وەشانەیدا دامبڵەکە بە چەقۆیەکی چەقۆ (ڕاستەوخۆ) دەگیرێت، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.
• Preacher Concentration Curl: ئەمە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ پشتگیری ئەنجام دەدرێت. قۆڵ لەسەر کورسی دانیشتنەکە وەستاوە، ئەمەش یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەی بایسێپ دەدات لە کاتی لوولکردندا.
• Incline Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت. گۆشەی بنکەکە یارمەتیدەرە بۆ بە ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت.
• یەک قۆڵ Cable Concentration Curl: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری. ئەو گرژییە بەردەوامەی کە لەلایەن کێبڵەکەوە دابین دەکرێت دەتوانێت ببێتە هۆی چالاکبوونی ماسولکەکان پلەیەکی بەرزتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Concentration Curl?

• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Seated Reverse Grip Concentration Curls ە بە کارکردن لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە ترایسێپسە، کە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• پەستانی سەرەوەی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکات، تەواوکەری لوولەکانی چڕبوونەوەی گرتنی پێچەوانەی دانیشتوو دەبێت بە بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی و باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵ.