دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس

پەستانی تایت لە پێشەوە و دواوەی دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنی ماسولکەکانی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و بەرزی دەکاتەوە، بەتایبەتی سێ سەر و بەشی سەرەوەی سنگەکانت. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن، هەروەها بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزش یان چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە ماسولکەکانی قۆڵی بەهێزە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس

• دامبڵەکان بە بەرزی شانەکانت بگرە و کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• دامبڵەکان بۆ سەرەوە و پێکەوە فشار بخەرە سەر، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە، بەڵام مەهێڵە کێشەکان دەستیان لێبدات.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەبنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس

• گرتن و شوێنی ئەژنۆی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە (کفتەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) و ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلە دابنێ. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دوور بکەوەرەوە لە سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەکانی شانەکانت و کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی هەناسەدانتدا، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی خۆتەوە درێژ دەبنەوە. بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن

دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تایت پرێسی پێشەوە و پشتەوەی دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر. بەڵام فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە ڕاهێنەری لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس?

• پەستانی تایت مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی چڕتر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی تایت بە تاکە قۆڵ: ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ بە یەک قۆڵ ئەنجام بدە بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر هێز و هاوسەنگی ماسولکەکانی تاکەکەسی بێت.
• تەختە بنچ تایت پرێس: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی تەخت ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی ناوچە جیاوازەکانی سنگ و سێ سەر.
• تایت پرێس بە باندەکانی بەرگری: لەبری دامبڵ، باندەکانی بەرگری بەکاربهێنە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە. ئەمەش جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتووی پێشەوە و دواوە تایت پرێس?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەمەش یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تیشک دەخاتە سەر ماسولکەکانی سێ سەر، هاوشێوەی ماسولکەکانی تایت پرێس، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا شان و ماسولکەکانی پشتەوە سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
• مێشەکانی دامبڵ: ئەمانە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ دەکەن لە تایت پرێس یان بنچ پرێس، بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە کە هەموو بەشەکانی ماسولکەکانی سنگ بە یەکسانی وەرزش دەکرێن، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردن و گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.