دامبڵ تایت پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ تایت پرێس

پەستانی دامبڵ تایت ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و زیادکردنی سەقامگیری لە ناوچەی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ تایت پرێس

• دامبڵەکان لە سەرووی سنگتەوە بەرز بکەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکان بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە هەڵگیرسانەوە بهێڵەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان.
• کاتێک دامبڵەکان لە نزیک سنگتەوە بوون، بۆ ساتێک وەستان و پاشان کێشەکان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ تایت پرێس

• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دامبڵەکان هەڵبژێریت کە زۆر قورسن، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان. پێویستە بتوانیت تەواوی مەودای جووڵە بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. ئەگەر بینیت قۆڵەکانت دەلەرزن یان ناتوانن فۆرم بپارێزن، کێشەکەت کەم بکەرەوە.
• فۆڕمی دروست: دامبڵەکان لە سەرووی سنگتەوە ڕابگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان دەربکەون. کێشەکان بەرەو سنگت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. دامبڵەکان دەبێت بۆ هەر لایەکی سنگت دابەزن نەک لەسەرەوەی. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت زۆر هەڵبگرن چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانی شان.

دامبڵ تایت پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ تایت پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ تایت پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا تەکنیکێکی دروست فێربن، وەک ڕاهێنەری کەسی یان چارەسەرکەری جەستەیی. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە خۆت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکە و جومگەکان ئامادە بکرێت بۆ ڕاهێنانەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ تایت پرێس?

• پەستانی تایت بە دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت و هەر ناهاوسەنگییەک باشتر بکەیت.
• دامبڵ تایت پرێس: لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج.
• پەستانی تایت دامبڵ بە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان لە یەکتر نزیکتر، ئەمەش گرژی لەسەر سێ سەر زیاد دەکات.
• وەستانی دامبڵ تایت پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ تایت پرێس?

• چەقێنەری کەللەسەر: هەروەها وردکەری کەللەسەر سێ سەریش دەکاتە ئامانج، وەک تایت پرێس، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاریان لەسەر دەکات، بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە هەموو سەرەکانی ماسولکەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ دەبن و گەشە دەکەن.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پرێسی تایتە بە ئامانجکردنی سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ بەڵام بە جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر سێ سەر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز و هاوسەنگی ماسولکەکان لە بەشی سەرەوەی لەش.