دەست وەستان

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

BHowanyaja bo دەست وەستان

Handstand وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی باشتر دەکات و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت بە شێوەیەکی جیاواز و خۆش تەحەدای جەستەیان بکەن. خەڵک بەشداری ئەم ڕاهێنانە دەکەن بۆ پەرەپێدانی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و نەرمی و زیادکردنی جوڵەیەکی پێشکەوتوو بۆ ڕژێمی لەشجوانییان.

Dacakiya: Kirina ji bo دەست وەستان

• شوێنێکی ڕوون و کراوە بدۆزەرەوە بەرامبەر دیوارێک کە بتوانیت بە سەلامەتی ڕاهێنانی دەست وەستانەکەت بکەیت، پاشان ئەژنۆت دابەزێنە و دەستەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێن کە نزیکەی پانی شان لەیەکترەوە دوورن، پەنجەکانت بە فراوانی بڵاوبکەنەوە بۆ سەقامگیری.
• لە یەک کاتدا پێیەک بەرز بکەرەوە، دیوارەکە بەکاربهێنە بۆ پشتگیری، تا هەردوو پێت لە سەرووی سەرتەوە بێت و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت لە دەستەکانتەوە تا پێیەکانت.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناو دەستەکانتەوە و پاڵ بە خوارەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت، لەبیرت بێت نیگاکانت لەسەر زەوی لە نێوان دەستەکانتدا بێت نەک دیوارەکە.
• بۆ دەرچوون لە ستانستاند، هێواش هێواش پێیەک لە یەک کاتدا دابەزێنە بۆ سەر زەوی، پاشان پشوو بدە و بەو شێوەیەی کە دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەست وەستان

• **دەستپێکردن لە دژی دیوارێک:** یەکێک لە هەڵە باوەکان هەوڵدانە بۆ ئەوەی دەست وەستانێکی سەربەخۆ ئەنجام بدەیت بەبێ ئەوەی شارەزا بیت لە فۆڕمی بنەڕەتی بەرامبەر دیوارێک. سەرەتا بە ڕووکردنە دوور لە دیوارەکە دەست پێ بکە و دەستەکانت لەسەر زەوی دابنێ و بە هێواشی پێیەکانت بەرەو سەرەوەی دیوارەکە بڕۆن تا جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەبێت. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر فۆرمەکەت بێت و هێز و هاوسەنگی پێویست دروست بکەیت.
• **دانانی دەست:** دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پەنجەکانت بە فراوانی بڵاو بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کێشت بە شێوەیەکی یەکسان بەسەر دەستەکانتدا دابەش بکەیت و بنەمایەکی تۆکمەی پشتگیری دابین دەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەنجەکانت بەیەکەوە کۆبکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ناسەقامگیری.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** ناوکەکەت پێویستە

دەست وەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەست وەستان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بکەن بە فێربوونی چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی دەست وەستان. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە دەست وەستان ڕاهێنانێکی پێشکەوتووە کە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و تەکنیکێکی دروست هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن، ڕەنگە بە بەکارهێنانی دیوارێک بۆ پشتگیریکردن، و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە دەست وەستانێکی تەواو. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەر یان چاودێرێک هەبێت لەبەر هۆکاری سەلامەتی کاتێک بۆ یەکەمجار هەوڵی ئەم ڕاهێنانە دەدەیت. هەمیشە سەلامەتی لە پێشینە دابنێ و گوێ لە جەستەت بگرە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەست وەستان?

• وەستانی دەستی سترادل: لەم جۆرەدا قاچەکان لە دۆخی سترادلدا لەیەکتر جیا دەکرێنەوە لەکاتێکدا دەستستاندەکە دەپارێزرێت.
• دەستی یەک دەست: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە هاوسەنگکردنی تەواوی جەستە تەنها لەسەر یەک دەست.
• ڕۆیشتن بە وەستانی دەست: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە جووڵە یان "ڕۆیشتن" لەسەر دەستەکان لەکاتێکدا دۆخی وەستانی دەستەکان دەپارێزیت.
• The Pike Handstand: لەم جۆرەدا جەستە لە شانەکاندا کێشراوەتەوە و گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکات، لەکاتێکدا قاچەکان بە شێوەیەکی ڕێک و پێکەوە دەمێننەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەست وەستان?

• پاڵنانی جەستە سوودی هەیە چونکە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات، بەتایبەتی لە شان و قۆڵەکاندا، ئەمەش پێویستە بۆ بەرزکردنەوەی کێشی جەستەت لە کاتی وەستانی دەستدا.
• هەروەها گرتنی جەستەی کون پەیوەندی بە وەستانی دەستەوە هەیە چونکە گرژی جەستە و هۆشیاری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هێڵێکی ڕاست لە سەر تا پێی لە کاتی وەستانی دەستدا.