تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە
تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات و بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، بەڵام ڕان و گلوتەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و هاوسەنگی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر.
Dacakiya: Kirina ji bo تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و تەختە لەسەر زەوی، پاشان هێواش هێواش دەست بکە بە بەرزکردنەوەی پاژنەکانت لە زەوی لەکاتێکدا پشتت پاڵ دەنێیت بۆ ناو تۆپەکە.
- دڵنیابە لەوەی کە گوێدرێژەکانت بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە نەک پشتت یان تۆپەکە.
- بۆ چەند چرکەیەک شوێنەکە لە سەرەوە بگرە، لەو شوێنەی کە پێویستە لەسەر نوکی پێیەکانت بیت، پاشان بە بەردەوامی پاژنەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
- ئەم پرۆسەیە بۆ چەند جارێک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- دۆخی جەستە و ڕێکخستن: بە درێژایی ڕاهێنانەکە جەستەت بە ڕاست و بڕبڕەی پشتت سەرقاڵ و پشتت ڕاست ڕابگرە. زۆر پشت بە تۆپەکە مەبەستە یان با چەناگەت شل بێتەوە. زۆر گرنگە کە دۆخی جەستەت و ڕێکخستنی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی پشتت یان ماسولکەکانی تر تووشی گرژبوون نەبیت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک پاژنەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی لەسەر پەنجەکانی قاچت بوەستیت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. بە هەمان شێوە پاژنەکانت بە هێواشی دابەزێنە بۆ سەر زەوی. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی هەڵگەڕانەوە یان لەرزین کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
- تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە گوێدرێژەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە سەرەوەی جوڵەکە و ڕێگە بدە پاژنەکانت لە خوار ئاستەکەوە دابەزن
تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوارەکە ڕاهێنانی گوێدرێژ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سەلامەت و ڕاستەوخۆیە بۆ ئەنجامدانی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی وەستاو: ئەمەش پێویستە لەسەر لێواری هەنگاوێک یان سەکۆیەک بوەستیت، پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسرابن، پاشان جەستەت بەرزبکەیتەوە بۆ سەرەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دامبڵ: بە گرتنی دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە، جەستەت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت، کێشی زیادە زیاد دەکەیت بۆ ئەوەی زیاتر تەحەدای گوێدرێژەکانت بکەیت.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا. لەسەر یەک پێ دەوەستیت، پاشان جەستەت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە بازدان: ئەمەش بریتییە لە جوڵەیەکی دینامیکیتر کە تێیدا لە تۆپەکانی پێتەوە باز دەدەیت بۆ سەرەوە، ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت لە پرۆسەکەدا سەرقاڵ دەکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستانەوە: هاوشێوەی تۆپی وەرزشی لەسەر دیوار بەرزکردنەوەی گوێدرێژ، ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەدات، بەڵام بەبێ پێویستی بە ئامێر، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی گشتگیر بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.
- Jump Squats: ئەم ڕاهێنانە بە چڕی بەرزە نەک تەنها گوێدرێژەکان بەهێز دەکات، وەک تۆپی وەرزشکردن لەسەر بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دیوار، بەڵکو تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە کاردەکات و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینێکی لەشجوانی بە باشی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ تۆپی وەرزشکردن لەسەر دیوار گوێدرێژ بەرزکردنەوە
- ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دامبڵ
- وەرزشکردن تۆپی گوێدرێژ ڕاهێنانەکان
- بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی دیوار بە دامبڵ
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان بە تۆپی وەرزش
- تۆپی دامبڵ و وەرزشکردن بۆ گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی ماسولکەی گوێدرێژ
- تەکنیکەکانی وەرزشی بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی دیوار
- فێرکاری بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی تۆپی وەرزش
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دامبڵ
- بەکارهێنانی تۆپی وەرزش بۆ ڕاهێنانی گوێدرێژ.