دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

دامبڵ ئارنۆڵد پرێس وەرزشێکی گشتگیرە بۆ شان کە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی و دواوە دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی هێز و نەرمی شان. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت کۆندیشنی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە دۆخی باشتر بەرەوپێش دەبات، یارمەتیدەرە لە جوڵەی کارایی ڕۆژانە، و بەشدارە لە جوانکاری گشتی جەستەیەکی باشی گۆڕاو.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• بە هێواشی مەچەکەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنی دەستەکانت ڕووی لە پێشەوە بێت، لە هەمان کاتدا قورساییەکان بەسەر سەرتدا بە جوڵەیەکی کەوانەیی بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دڵنیابە کە قۆڵەکانت ڕاستن و کێشەکان ڕاستەوخۆ لە سەرووی شانەکانتەوەن.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە پێچەوانەکردنەوەی سوڕانەوەی مەچەکەکانت و هێنانەوەی ئەژنۆکانت بۆ خوارەوە بۆ ئاستی شان.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. سەرەتا بە دامبڵەکان لە ئاستی شان دەست پێ بکە و کفنەکانت ڕووبەڕووی خۆت بن. لەگەڵ فشاردان بۆ سەرەوە، مەچەکەکانت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. پاشان، کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەرزکردنەوەی زۆر قورس دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی پێکان. کێشی گونجاو دەبێت ڕێگەت پێبدات ٨-١٢ دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت بە فۆرمێکی باش.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. داماوەکان

دامبڵ ئارنۆڵد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئارنۆڵد پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

• تاکە قۆڵ ئارنۆڵد پرێس: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی بەشداریکردنی ناوەکی.
• وەستان ئارنۆڵد پرێس: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر لەخۆبگرێت و هێزی گشتی زیاد بکات.
• ئینکلینی ئارنۆڵد پرێس: ئەم کارە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە شانەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی شان دەکاتەوە.
• ئارنۆڵد پرێس لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی دامبڵەکان بە باندەکانی بەرگری دەگرێتەوە، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و یارمەتی باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

• ڕیزەکانی باربێل ئەپرایت دەتوانێت سوودەکانی دامبڵ ئارنۆڵد پرێس بەرز بکاتەوە چونکە کار لەسەر هەردوو ماسولکەی شان و تراپیزیۆس دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکانی هاوڕێی چاپخانەی دامبڵ ئارنۆڵد، چونکە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی هێز و پێناسەکردنی شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە لە چاپخانەی ئارنۆڵد.