دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

پەستانی دامبڵ ئارنۆڵد ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەریش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە بە ناوی ئەفسانەی لەشجوانی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردن لە ئەنجامدانی باشتر لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان بۆ سەر سەرت لەکاتێکدا مەچەکەکانت دەسوڕێنەوە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە.
• کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژکرانەوە، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت بۆ کۆنترۆڵکردنی کێشەکان نەک زەبری هێز.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سوڕانەوەی مەچەک پێچەوانە بکەرەوە بەجۆرێک کە کفنەکانت جارێکی تر ڕوو لە جەستەت بکەنەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٢ دووبارەکردنەوە. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت و لە هەمان کاتدا فۆرمێکی باشت بپارێزیت.
• **پاراستنی جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورساییەکان بەرزبکەرەوە و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو گرژی ماسولکەکانیش زیاد دەکات و ئەنجامێکی باشتری لێدەکەوێتەوە.

دامبڵ ئارنۆڵد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئارنۆڵد پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام باشترە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردن و ڕاستکردنەوەی هەر هەڵەیەک لە فۆرمدا. وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

• تاکە قۆڵ ئارنۆڵد پرێس: ئەم وەشانەی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی.
• وەستانی ئارنۆڵد پرێس: لەبری دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری.
• ئینکلینی ئارنۆڵد پرێس: ئەمەش لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی شان بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• ئارنۆڵد پرێس بە باندەکانی بەرگری: لەبری دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری و تەحەدای ماسولکەکان دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

• باربێل ئۆڤەرهێد پرێس: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دێڵتۆیدیش دەکاتە ئامانج وەک ئارنۆڵد پرێس، بەڵام بەکارهێنانی باربێل جۆرێکی جیاواز لە هاندەر دابین دەکات بەهۆی سەقامگیری و بەهێزی پێویست، ئەمەش گەشەی گشتی شان بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: ئەمانە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەنە ئامانج، کە تەواوکەری ئارنۆڵد پرێسن بە دڵنیابوون لەوەی هەموو ناوچەکانی شان بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.